Диета с пет супени лъжици: как да се научите да ядете по-малко

Ако искате да отслабнете, тогава трябва да намалите количеството храна, която консумирате. Тази истина е известна отдавна и диетолозите казват, че диетата с пет супени лъжици може да ви помогне да се научите да контролирате апетита си и да ядете по-малко, отколкото сте свикнали. Как работи? В тази статия ще говорим за основните принципи на тази диета и как да я спазваме.

Диетата с пет супени лъжици се основава на идеята да се ядат малки порции и да не се преяжда. Един от основните проблеми на много хора е преяждането, особено когато нямат ясен график на хранене. Те гладуват през работния ден, а вечерта се наяждат до насита за целия ден. Тази диета е не толкова диета, колкото стил на хранене и няма ограничения във времето.

Принципите на диетата с пет супени лъжици се състоят от частични хранения, които напоследък стават все по-популярни. Като част от тази диета трябва да ядете малко, но често. Това ви позволява да сте сигурни, че диетата е лесна за тялото и че можете да се придържате към нея точно толкова дълго, колкото е необходимо, за да загубите всички тези ненужни килограми.

Благодарение на честите закуски няма чувство на глад и стомахът се научава да получава малко храна. Като част от тази диета трябва да ядете на всеки три часа, без да пропускате нито едно хранене. Що се отнася до храните, по принцип можете да ядете всичко, като ограничите само откровено вредните храни. Трябва да избягвате сладки напитки, бързо хранене, преработени храни и закупени от магазина сосове и маринати. Храната не трябва да се пържи като част от диетата. Останалото е приемливо. Най-добре е да ядете въглехидрати през първата половина на деня, като ги замените с протеини през втората. Разрешеното количество храна е пет равни супени лъжици.

Важно е да разберете, че различните храни в пет супени лъжици ще имат различно тегло. Например пет супени лъжици картофено пюре и пет супени лъжици салата или месо са различни неща. Една порция храна трябва да тежи 150-200 грама. Не трябва да измервате шоколад, плодове и други сладкиши по тези параметри. Можете да ги ядете, но малко по малко. Десертите се консумират най-добре през първата половина на деня.

Като част от вашата диета трябва да пиете и много вода. Разрешено е да се пие кафе или чай без захар.

Що се отнася до менюто, можете да го съставите сами, основното е избраните от вас продукти да отговарят на принципите на диетата с пет супени лъжици. Например, за закуска можете да ядете яйце, препечен хляб и малко плод, за обяд - парче пиле, зеленчукова салата и малка порция картофи, за вечеря - риба, зеленчуци и гарнитура от зърнени храни.

Важно е да запомните, че диетата с пет супени лъжици не е магически начин за отслабване. За да постигнете желания резултат, трябва да го следвате дълго време, като го комбинирате с физическа активност и здравословен начин на живот. Също така, преди да започнете диета, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог, за да сте сигурни, че диетата е подходяща за вас.