O que está impedindo você de perder peso?

Parece que você está fazendo tudo certo, mas a balança não pende a seu favor. Existem muitas razões pelas quais você não consegue perder peso, e se você encontrar seus “sintomas” entre os listados abaixo e eliminá-los, então as coisas definitivamente começarão a andar.

Como saber se sua dieta não está funcionando

Se você comer salgadinhos, alimentos congelados e com baixo teor de gordura (privando-os de gordura, o fabricante compensa o sabor com açúcar), e tomar coquetéis, refrigerantes e até sucos naturais, não verá os quilos perdidos como suas orelhas.

Ao mesmo tempo, você pode e deve beber água em grandes quantidades; ela enche seu estômago e você não sente vontade de comer. E se você beber constantemente um copo de água fria antes das refeições, seu metabolismo se normalizará.

Muitas dietas envolvem a rejeição de grupos alimentares inteiros, mas só são eficazes para pessoas com força de vontade de ferro. Se você não tem certeza de que não conseguirá abrir mão dos doces por vários meses (ou mesmo anos), não o faça, pois assim você só prejudicará o corpo, provocará seu pânico e uma vontade maior de comer o proibido. fruta.

Dieta

Existem muito mais nuances aqui do que podem parecer à primeira vista. Por exemplo, você pode pensar que se comer alimentos saudáveis, poderá comê-los em qualquer quantidade, mas isso não é verdade. O mesmo vale para as porções – não coma nos pratos maiores que encontrar em casa e não saia para comprar mais.

O outro lado da moeda é a desnutrição. Este método de perda de peso é tão antigo quanto os dinossauros e há muito tempo foi rejeitado pela grande maioria dos nutricionistas. Se quiser comer, não se preocupe e vá para a cozinha. O principal é saber moderação em tudo. E não coma na frente da TV, do computador ou de um livro.

Pela mesma razão, você nunca deve pular o café da manhã, mesmo que tenha se treinado para fazê-lo ao longo dos anos. Lembre-se do provérbio - tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo, dê o jantar ao seu inimigo? Claro, não é novo, mas ainda é relevante. É na refeição matinal que você deve ingerir mais calorias.

Estilo de vida

Muito da perda de peso depende do seu estilo de vida. Até o sono afeta seu peso. Se você não dormir o suficiente, seu corpo irá repor a energia perdida com os alimentos.

Certifique-se de comer antes do treino, caso contrário, na academia você queimará músculos, não gordura. E não se esqueça de diversificar suas atividades - faça exercícios de força e cardio, dance ou faça ioga.

Seu ambiente desempenha um papel importante. Se todos na casa comem alimentos não dietéticos, a mãe não quer cozinhar “separadamente para você”, o marido zomba constantemente de brócolis cozido no vapor enquanto devora outra porção de bife ou pizza, e os filhos exigem doces, então a probabilidade de uma avaria é extremamente elevada. Existem duas opções aqui: tentar apresentá-los a um estilo de vida saudável ou ter uma conversa séria e estabelecer regras.