Điều gì đang ngăn cản bạn giảm cân?

Đối với bạn, có vẻ như bạn đang làm đúng mọi thứ, nhưng cán cân lại không nghiêng về phía bạn. Có nhiều lý do khiến bạn không thể giảm cân, và nếu bạn tìm thấy những “triệu chứng” của mình trong số những lý do dưới đây và loại bỏ chúng thì mọi việc chắc chắn sẽ chuyển biến.

Làm thế nào để biết chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả

Nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ, thực phẩm đông lạnh và ít béo (loại bỏ chất béo, nhà sản xuất sẽ bù đắp hương vị bằng đường) và uống cocktail, soda và thậm chí cả nước trái cây mới vắt, bạn sẽ không thấy số kg giảm được như tai mình.

Đồng thời, bạn có thể và nên uống nhiều nước, nước sẽ lấp đầy dạ dày và bạn không còn cảm giác muốn ăn nữa. Và nếu bạn liên tục uống một cốc nước lạnh trước bữa ăn, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ bình thường hóa.

Nhiều chế độ ăn kiêng liên quan đến việc từ bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, nhưng chúng chỉ có hiệu quả đối với những người có ý chí sắt đá. Nếu bạn không chắc chắn rằng mình sẽ không thể từ bỏ đồ ngọt trong vài tháng (hoặc thậm chí nhiều năm), đừng làm điều đó, vì cách này bạn sẽ chỉ làm tổn thương cơ thể, kích động cơ thể hoảng sợ và ham muốn ăn đồ bị cấm mạnh hơn. hoa quả.

Ăn kiêng

Có nhiều sắc thái hơn ở đây so với cái nhìn đầu tiên. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh thì bạn có thể ăn với số lượng bất kỳ, nhưng điều này không đúng. Điều tương tự cũng xảy ra với các phần ăn - đừng ăn từ những chiếc đĩa lớn nhất bạn có thể tìm thấy ở nhà và đừng đi ăn thêm.

Mặt khác của đồng tiền là suy dinh dưỡng. Phương pháp giảm cân này đã có từ xa xưa như loài khủng long và nó đã bị đại đa số các chuyên gia dinh dưỡng bác bỏ từ lâu. Muốn ăn thì đừng lo lắng mà hãy vào bếp. Điều chính là phải biết điều độ trong mọi việc. Và đừng ăn trước TV, máy tính hoặc sách.

Vì lý do tương tự, bạn không bao giờ nên bỏ bữa sáng, ngay cả khi bạn đã rèn luyện bản thân làm như vậy trong nhiều năm. Bạn có nhớ câu tục ngữ - bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa chia cho bạn bè, bữa tối cho kẻ thù không? Tất nhiên, nó không mới nhưng vẫn có giá trị. Bữa sáng là lúc bạn nhận được nhiều calo nhất.

Cách sống

Phần lớn việc giảm cân phụ thuộc vào lối sống của bạn. Ngay cả giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bổ sung năng lượng đã mất từ ​​thức ăn.

Hãy nhớ ăn trước khi tập, nếu không khi tập gym bạn sẽ đốt cháy cơ bắp chứ không phải mỡ. Và đừng quên đa dạng hóa các hoạt động của bạn - tập các bài tập sức mạnh và tim mạch, khiêu vũ hoặc yoga.

Môi trường của bạn đóng một vai trò quan trọng. Nếu mọi người trong nhà đều ăn đồ ăn không phải ăn kiêng, người mẹ không muốn nấu “riêng cho con”, người chồng liên tục chế nhạo món bông cải xanh hấp trong khi ngấu nghiến một phần bít tết hoặc pizza khác và con cái đòi ăn đồ ngọt, thì khả năng cao là của sự cố là rất cao. Ở đây có hai lựa chọn - hoặc cố gắng giới thiệu cho họ một lối sống lành mạnh, hoặc trò chuyện nghiêm túc và đặt ra các quy tắc.