Kost på natten: grundläggande principer

Artikel:

Termerna "nattdiet" eller "nattdiet" dök upp med lätt hand av den amerikanske psykiatern Albert Stankard i mitten av förra seklet. Denna specialist var den första som studerade naturen av frosseri på natten och började befria missbrukare från detta problem.

Först och främst sa Stankard att de som gillar att äta mat på båda kinderna på natten är människor med en stor bukett av komplex, de är beroende av sötsaker, de lider av hormonella obalanser i kroppen, metabola störningar och sömnlöshet. Enligt forskaren har de som gillar att äta för mycket i mörker kraftigt minskade nivåer av sömnhormoner (melatonin) och mättnad (leptin), som vanligtvis ökar på natten. Därför sover människor inte, utan upplever en vild hungerkänsla, och det är inte möjligt att klara av denna sjukdom på egen hand. Läkaren föreslog en diet för natten som skulle övervinna lusten att äta medan alla sov.

Grundläggande principer för nattdieten:

1. Ät rätt under dagen. Matintaget bör inte överstiga 200 g, du måste äta var tredje timme, frukost krävs. Mat bör innehålla fibrer och proteiner (keso, ost, kokt kött, ägg, grönsaker). Detta stimulerar produktionen av serotonin och melatonin.

2. De första dagarna kommer att plågas av attacker av natthunger. Du kan dricka kefir, te eller vatten.

3. Dieten ska bli ett sätt att leva. Det kommer att få dig att ge upp ohälsosam mat och hjälpa dig att gå ner 6 kg per månad.

Således hjälper en diet på natten till att normalisera hormonella nivåer, bli av med attacker av natthunger och övervikt. Det viktigaste är att hålla sig till en hälsosam daglig kost och ha tålamod.