Диета през нощта: основни принципи

Статия:

Термините „нощна диета“ или „нощна диета“ се появяват с леката ръка на американския психиатър Албърт Станкард в средата на миналия век. Този специалист беше първият, който изследва природата на нощната лакомия и започна да освобождава зависимите от този проблем.

На първо място, Станкард каза, че тези, които обичат да ядат храна за двете бузи през нощта, са хора с голям букет от комплекси, пристрастени са към сладкото, страдат от хормонален дисбаланс в организма, метаболитни нарушения и безсъние. Според учения, тези, които обичат да преяждат на тъмно, имат рязко намалени нива на хормоните на съня (мелатонин) и ситостта (лептин), които обикновено се повишават през нощта. Следователно хората не спят, но изпитват диво чувство на глад и не е възможно да се справят с това заболяване сами. Лекарят предложи диета за през нощта, която да преодолее желанието да се яде, докато всички спят.

Основни принципи на нощната диета:

1. Яжте правилно през деня. Приемът на храна не трябва да надвишава 200 g, трябва да ядете на всеки 3 часа, закуската е задължителна. Храната трябва да съдържа фибри и протеини (извара, сирене, варено месо, яйца, зеленчуци). Това стимулира производството на серотонин и мелатонин.

2. Първите дни ще бъдат измъчвани от атаки на нощен глад. Можете да пиете кефир, чай или вода.

3. Диетата трябва да се превърне в начин на живот. Ще ви накара да се откажете от нездравословните храни и ще ви помогне да отслабнете с 6 кг на месец.

По този начин диетата през нощта помага да се нормализират хормоналните нива, да се отървете от атаките на нощен глад и наднорменото тегло. Основното нещо е да се придържате към здравословна ежедневна диета и да бъдете търпеливи.