Diet di malam hari: prinsip dasar

Artikel:

Istilah "diet malam" atau "diet malam" muncul berkat bantuan psikiater Amerika Albert Stankard pada pertengahan abad terakhir. Spesialis ini adalah orang pertama yang mempelajari sifat kerakusan malam hari dan mulai membebaskan pecandu dari masalah ini.

Pertama-tama, Stankard mengatakan bahwa mereka yang suka makan kedua pipinya di malam hari adalah orang-orang dengan banyak kerumitan, kecanduan makanan manis, menderita ketidakseimbangan hormon dalam tubuh, gangguan metabolisme, dan insomnia. Menurut ilmuwan tersebut, mereka yang suka makan berlebihan di malam hari mengalami penurunan tajam kadar hormon tidur (melatonin) dan rasa kenyang (leptin), yang biasanya meningkat di malam hari. Oleh karena itu, orang tidak tidur, tetapi mengalami rasa lapar yang luar biasa, dan tidak mungkin untuk mengatasi penyakit ini sendiri. Dokter menyarankan diet malam yang dapat mengatasi keinginan makan saat semua orang sedang tidur.

Prinsip dasar diet malam:

1. Makan dengan benar di siang hari. Asupan makanan tidak boleh melebihi 200 g, Anda perlu makan setiap 3 jam, sarapan diperlukan. Makanan harus mengandung serat dan protein (keju cottage, keju, daging rebus, telur, sayuran). Ini merangsang produksi serotonin dan melatonin.

2. Hari-hari pertama akan tersiksa oleh serangan kelaparan malam hari. Anda bisa minum kefir, teh, atau air.

3. Diet harus menjadi gaya hidup. Ini akan membuat Anda berhenti makan makanan tidak sehat dan membantu Anda menurunkan 6 kg per bulan.

Jadi, diet di malam hari membantu menormalkan kadar hormon, menghilangkan serangan rasa lapar di malam hari dan kelebihan berat badan. Yang utama adalah menjaga pola makan sehari-hari yang sehat dan bersabar.