Kosthold om natten: grunnleggende prinsipper

Artikkel:

Begrepene "nattdiett" eller "nattdiett" dukket opp med den lette hånden til den amerikanske psykiateren Albert Stankard i midten av forrige århundre. Denne spesialisten var den første som studerte naturen til nattlig fråtsing og begynte å lindre narkomane fra dette problemet.

Først og fremst sa Stankard at de som liker å spise mat med begge kinn om natten er mennesker med en stor bukett av komplekser, de er avhengige av søtsaker, de lider av hormonelle ubalanser i kroppen, metabolske forstyrrelser og søvnløshet. Ifølge forskeren har de som liker å overspise i mørket kraftig reduserte nivåer av søvnhormoner (melatonin) og metthetsfølelse (leptin), som vanligvis øker om natten. Derfor sover ikke folk, men opplever en vill følelse av sult, og det er ikke mulig å takle denne sykdommen på egenhånd. Legen foreslo en diett for natten som ville overvinne ønsket om å spise mens alle sov.

Grunnleggende prinsipper for nattdietten:

1. Spis riktig i løpet av dagen. Matinntaket bør ikke overstige 200 g, du må spise hver 3. time, frokost er nødvendig. Mat bør inneholde fiber og proteiner (cottage cheese, ost, kokt kjøtt, egg, grønnsaker). Dette stimulerer produksjonen av serotonin og melatonin.

2. De første dagene vil bli plaget av angrep av nattesult. Du kan drikke kefir, te eller vann.

3. Kosthold bør bli en livsstil. Det vil få deg til å gi opp usunn mat og hjelpe deg å gå ned 6 kg per måned.

Dermed hjelper en diett om natten til å normalisere hormonelle nivåer, bli kvitt angrep av nattsult og overflødig vekt. Det viktigste er å holde seg til et sunt daglig kosthold og være tålmodig.