Dieta na noc: podstawowe zasady

Artykuł:

Terminy „dieta nocna” lub „dieta nocna” pojawiły się lekką ręką amerykańskiego psychiatry Alberta Stankarda w połowie ubiegłego wieku. Specjalista ten jako pierwszy zbadał naturę nocnego obżarstwa i zaczął uwalniać uzależnionych od tego problemu.

Przede wszystkim Stankard stwierdził, że osoby, które lubią w nocy objadać się obydwoma policzkami, to osoby z dużym bukietem kompleksów, uzależnione od słodyczy, cierpiące na zaburzenia hormonalne w organizmie, zaburzenia metaboliczne, bezsenność. Według naukowca osoby lubiące objadać się w ciemności mają znacznie obniżony poziom hormonów snu (melatoniny) i uczucia sytości (leptyny), które zwykle wzrastają w nocy. Dlatego ludzie nie śpią, ale odczuwają dzikie uczucie głodu i nie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z tą chorobą. Lekarz zasugerował dietę na noc, która przezwycięży chęć jedzenia, gdy wszyscy śpią.

Podstawowe zasady diety nocnej:

1. Jedz prawidłowo w ciągu dnia. Spożycie pokarmu nie powinno przekraczać 200 g, należy jeść co 3 godziny, wymagane jest śniadanie. Jedzenie powinno zawierać błonnik i białko (twarożek, ser, mięso gotowane, jajka, warzywa). Stymuluje to produkcję serotoniny i melatoniny.

2. Pierwsze dni będą nękane atakami nocnego głodu. Możesz pić kefir, herbatę lub wodę.

3. Dieta powinna stać się sposobem na życie. Dzięki niemu zrezygnujesz z niezdrowej żywności i schudniesz 6 kg miesięcznie.

Zatem dieta w nocy pomaga normalizować poziom hormonów, pozbyć się ataków nocnego głodu i nadwagi. Najważniejsze to trzymać się zdrowej codziennej diety i uzbroić się w cierpliwość.