Dieta notturna: principi di base

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I termini "dieta notturna" o "dieta notturna" sono apparsi con la mano leggera dello psichiatra americano Albert Stankard a metà del secolo scorso. Questo specialista è stato il primo a studiare la natura della gola notturna e ha iniziato ad alleviare i tossicodipendenti da questo problema.

Prima di tutto, Stankard ha detto che coloro a cui piace mangiare il cibo su entrambe le guance durante la notte sono persone con un grande mazzo di complessi, sono dipendenti dai dolci, soffrono di squilibri ormonali nel corpo, disturbi metabolici e insonnia. Secondo lo scienziato, coloro che amano mangiare troppo al buio hanno livelli drasticamente ridotti di ormoni del sonno (melatonina) e della sazietà (leptina), che di solito aumentano di notte. Pertanto, le persone non dormono, ma provano una sensazione selvaggia di fame e non è possibile affrontare questa malattia da sole. Il medico suggerì una dieta per la notte che avrebbe superato il desiderio di mangiare mentre tutti dormivano.

Principi di base della dieta notturna:

1. Mangia bene durante il giorno. L'assunzione di cibo non deve superare i 200 g, è necessario mangiare ogni 3 ore, è obbligatoria la colazione. Il cibo dovrebbe contenere fibre e proteine ​​​​(ricotta, formaggio, carne bollita, uova, verdure). Questo stimola la produzione di serotonina e melatonina.

2. I primi giorni saranno tormentati da attacchi di fame notturna. Puoi bere kefir, tè o acqua.

3. La dieta dovrebbe diventare uno stile di vita. Ti farà rinunciare ai cibi malsani e ti aiuterà a perdere 6 kg al mese.

Pertanto, una dieta notturna aiuta a normalizzare i livelli ormonali, a eliminare gli attacchi di fame notturna e l'eccesso di peso. La cosa principale è attenersi a una dieta quotidiana sana ed essere pazienti.