Noční strava: základní principy

Článek:

Pojmy „noční dieta“ nebo „noční dieta“ se objevily s lehkou rukou amerického psychiatra Alberta Stankarda v polovině minulého století. Tento specialista jako první zkoumal podstatu nočního obžerství a začal závislým od tohoto problému ulevovat.

Předně Stankard řekl, že ti, kteří rádi jedí v noci za obě tváře, jsou lidé s velkým buketem komplexů, jsou závislí na sladkém, trpí hormonální nerovnováhou v těle, poruchami metabolismu, nespavostí. Kdo se rád ve tmě přejídá, má podle vědce prudce sníženou hladinu spánkových hormonů (melatonin) a sytosti (leptin), které se obvykle v noci zvyšují. Lidé proto nespí, ale zažívají divoký pocit hladu a není možné se s touto nemocí vyrovnat sami. Lékař navrhl dietu na noc, která by překonala touhu jíst, když všichni spí.

Základní principy noční diety:

1. Jezte správně během dne. Příjem potravy by neměl přesáhnout 200 g, jíst je třeba každé 3 hodiny, je nutná snídaně. Jídlo by mělo obsahovat vlákninu a bílkoviny (tvaroh, sýr, vařené maso, vejce, zelenina). To stimuluje produkci serotoninu a melatoninu.

2. První dny budou trýznit záchvaty nočního hladu. Můžete pít kefír, čaj nebo vodu.

3. Dieta by se měla stát způsobem života. Donutí vás vzdát se nezdravých jídel a pomůže vám zhubnout 6 kg za měsíc.

Noční strava tak pomáhá normalizovat hormonální hladiny, zbavit se záchvatů nočního hladu a nadváhy. Hlavní věcí je držet se zdravé každodenní stravy a být trpělivý.