Eureka! Ät mer för att väga mindre

Det som tyvärr ofta händer är att vi tappar muskelmassa efter att vi når medelåldern. Under denna period saktar vår ämnesomsättning ner, vilket orsakar viktökning. Att äta upp till 50 procent mer protein kan störa denna process, enligt en ny studie. Observera att det är säkert för de flesta (förutom de med njursjukdom).

Här är en lista över livsmedel som bör tas bort från din kost, samt förslag på vad du kan ersätta dem med. Observera att du i många fall inte behöver svälta dig själv, eftersom de föreslagna ersättningarna innehåller ännu mer protein och kan stilla din hunger ännu bättre:

I STÄLLET FÖR 1 bit bacon (3g protein), ÄT 1 ägg (6g protein).

I STÄLLET FÖR 1 glas apelsinjuice (1,5 g protein), Drick 1 glas lättmjölk (8 g protein).

I STÄLLET FÖR 2 skivor amerikansk ost (11 g protein), ÄT 85 g konserverad tonfisk (21 g protein)

I STÄLLET FÖR 2 kycklingvingar (9 g protein), ÄT 100 g kycklingbröst (21 g protein)

I STÄLLET FÖR 1 hamburgare (22 g protein), ÄT 115 g magert nötkött (35 g protein)

I STÄLLET FÖR 2 msk gräddfil (1 g protein), ÄT 1/2 kopp hemgjord keso (15 g protein)

I STÄLLET FÖR 1/2 kopp krutonger (2 g protein), ÄT 1/2 kopp tofu (20 g protein)

I STÄLLET FÖR 2 msk färskost (2 g protein), ÄT 2 msk jordnötssmör (8 g protein)