Evreka! Daha az kilo almak için daha fazla yiyin

Ne yazık ki orta yaşa geldikten sonra sıklıkla kas kütlesini kaybederiz. Bu dönemde metabolizmamız yavaşlar ve bu da kilo alımına neden olur. Yeni bir araştırmaya göre yüzde 50'ye kadar daha fazla protein tüketmek bu süreci engelleyebilir. Çoğu insan için güvenli olduğunu unutmayın (böbrek hastalığı olanlar hariç).

İşte diyetinizden çıkarılması gereken yiyeceklerin bir listesi ve bunların yerine ne koyabileceğinize dair öneriler. Önerilen ikameler daha fazla protein içerdiğinden ve açlığınızı daha iyi tatmin edebildiğinden çoğu durumda kendinizi aç bırakmak zorunda kalmayacağınızı unutmayın:

1 parça domuz pastırması (3g protein) YERİNE 1 yumurta (6g protein) YİYİN.

1 bardak portakal suyu (1,5 gr protein) YERİNE 1 bardak az yağlı süt (8 gr protein) İÇİNİZ.

2 dilim Amerikan peyniri (11 gr protein) YERİNE 85 gr konserve ton balığı (21 gr protein) YİYİN

2 tavuk kanadı (9 gr protein) YERİNE 100 gr tavuk göğsü (21 gr protein) YİYİN

1 hamburger (22g protein) YERİNE 115g yağsız sığır eti (35g protein) YİYİN

2 yemek kaşığı ekşi krema (1 gr protein) YERİNE 1/2 bardak ev yapımı süzme peynir (15 gr protein) YİYİN

1/2 bardak kruton (2 gr protein) YERİNE 1/2 bardak tofu (20 gr protein) YİYİN

2 yemek kaşığı krem ​​peynir (2 gr protein) YERİNE 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (8 gr protein) YİYİN