Eureka! Ăn nhiều hơn để giảm cân

Thật không may, điều thường xảy ra là chúng ta mất khối lượng cơ sau khi bước vào tuổi trung niên. Trong giai đoạn này, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại, gây tăng cân. Theo một nghiên cứu mới, việc ăn thêm tới 50% protein có thể cản trở quá trình này. Lưu ý rằng nó an toàn cho hầu hết mọi người (trừ những người mắc bệnh thận).

Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn, cũng như những gợi ý về những thực phẩm bạn có thể thay thế chúng. Lưu ý rằng trong nhiều trường hợp, bạn sẽ không phải nhịn đói vì các sản phẩm thay thế được đề xuất thậm chí còn chứa nhiều protein hơn và có thể thỏa mãn cơn đói của bạn tốt hơn:

THAY 1 miếng thịt xông khói (3g protein), ĂN 1 quả trứng (6g protein).

THAY VÌ 1 ly nước cam (1,5 g protein), UỐNG 1 ​​ly sữa ít béo (8 g protein).

THAY VÌ 2 lát phô mai Mỹ (11 g protein), ĂN 85 g cá ngừ đóng hộp (21 g protein)

THAY 2 cánh gà (9 g protein), ĂN 100 g ức gà (21 g protein)

THAY THẾ 1 chiếc bánh hamburger (22g protein), ĂN 115g thịt bò nạc (35g protein)

THAY THẾ 2 thìa kem chua (1 g protein), ĂN 1/2 cốc phô mai tươi tự làm (15 g protein)

THAY VÌ 1/2 cốc bánh mì nướng (2 g protein), ĂN 1/2 cốc đậu phụ (20 g protein)

THAY VÌ 2 thìa kem phô mai (2 g protein), ĂN 2 thìa bơ đậu phộng (8 g protein)