Еврика! Яжте повече, за да тежите по-малко

За съжаление, това, което често се случва, е, че губим мускулна маса, след като достигнем средна възраст. През този период метаболизмът ни се забавя, което води до наддаване на тегло. Яденето на до 50 процента повече протеин може да попречи на този процес, според ново проучване. Имайте предвид, че е безопасно за повечето хора (с изключение на тези с бъбречно заболяване).

Ето списък с храни, които трябва да премахнете от диетата си, както и предложения с какво бихте могли да ги замените. Обърнете внимание, че в много случаи няма да се налага да гладувате, тъй като предложените заместители съдържат дори повече протеини и могат да задоволят още по-добре глада ви:

ВМЕСТО 1 парче бекон (3g протеин), ЯЖТЕ 1 яйце (6g протеин).

ВМЕСТО 1 чаша портокалов сок (1,5 g протеин), ИЗПИЙТЕ 1 чаша нискомаслено мляко (8 g протеин).

ВМЕСТО 2 резена американско сирене (11 г протеин), ЯЖТЕ 85 г консервирана риба тон (21 г протеин)

ВМЕСТО 2 пилешки крилца (9 г протеин), ЯЖТЕ 100 г пилешки гърди (21 г протеин)

ВМЕСТО 1 хамбургер (22g протеин), ЯЖТЕ 115g постно говеждо (35g протеин)

ВМЕСТО 2 супени лъжици заквасена сметана (1 г протеин), ЯЖТЕ 1/2 чаша домашна извара (15 г протеин)

ВМЕСТО 1/2 чаша крутони (2 г протеин), ЯЖТЕ 1/2 чаша тофу (20 г протеин)

ВМЕСТО 2 супени лъжици крема сирене (2 г протеин), ЯЖТЕ 2 супени лъжици фъстъчено масло (8 г протеин)