유레카! 몸무게를 줄이려면 더 많이 먹어라

불행하게도 중년이 되면 근육량이 감소하는 일이 자주 발생합니다. 이 기간 동안 신진대사가 느려지고 이로 인해 체중이 증가합니다. 새로운 연구에 따르면 최대 50% 더 많은 단백질을 섭취하면 이 과정을 방해할 수 있다고 합니다. 신장 질환이 있는 사람은 제외하고 대부분의 사람들에게 안전하다는 점에 유의하십시오.

다음은 식단에서 제거해야 할 음식 목록과 이를 대체할 수 있는 음식에 대한 제안입니다. 제안된 대체 식품에는 훨씬 더 많은 단백질이 포함되어 있고 배고픔을 훨씬 더 잘 충족시킬 수 있기 때문에 대부분의 경우 굶을 필요가 없습니다.

베이컨 1조각(단백질 3g) 대신 계란 1개(단백질 6g)를 섭취하세요.

오렌지 주스 1잔(단백질 1.5g) 대신 저지방 우유 1잔(단백질 8g)을 마십니다.

아메리칸 치즈 2조각(단백질 11g) 대신 참치 통조림 85g(단백질 21g)을 먹습니다.

닭날개 2개(단백질 9g) 대신 닭가슴살 100g(단백질 21g)을 드세요

햄버거 1개(단백질 22g) 대신 살코기 115g(단백질 35g)을 먹습니다.

사워 크림 2테이블스푼(단백질 1g) 대신 홈메이드 코티지 치즈(단백질 15g) 1/2컵을 섭취하세요.

크루통 1/2컵(단백질 2g) 대신 두부 1/2컵(단백질 20g)을 섭취하세요.

크림치즈 2테이블스푼(단백질 2g) 대신 땅콩버터 2테이블스푼(단백질 8g)을 섭취하세요.