Eureka! Egyél többet, hogy kevesebb legyen

Sajnos gyakran előfordul, hogy a középkor elérése után elveszítjük az izomtömeget. Ebben az időszakban lelassul az anyagcserénk, ami súlygyarapodást okoz. Egy új tanulmány szerint akár 50 százalékkal több fehérje fogyasztása megzavarhatja ezt a folyamatot. Vegye figyelembe, hogy a legtöbb ember számára biztonságos (kivéve a vesebetegségben szenvedőket).

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket ki kell hagyni az étrendjéből, valamint javaslatokat találsz arra vonatkozóan, hogy mivel helyettesítheted őket. Vegye figyelembe, hogy sok esetben nem kell éheznie, mivel a javasolt helyettesítők még több fehérjét tartalmaznak, és még jobban csillapíthatják az éhségérzetet:

1 darab bacon (3 g fehérje) HELYETT fogyassz el 1 tojást (6 g fehérje).

1 pohár narancslé (1,5 g fehérje) HELYETT IGYON 1 pohár alacsony zsírtartalmú tejet (8 g fehérje).

2 szelet amerikai sajt (11 g fehérje) helyett fogyassz el 85 g tonhalkonzervet (21 g fehérje)

2 csirkeszárny (9 g fehérje) HELYETT fogyassz el 100 g csirkemellet (21 g fehérje)

1 hamburger (22 g fehérje) helyett fogyassz el 115 g sovány marhahúst (35 g fehérje)

2 evőkanál tejföl (1 g fehérje) HELYETT fogyassz el 1/2 csésze házi túrót (15 g fehérje)

1/2 csésze kruton (2 g fehérje) HELYETT fogyassz el 1/2 csésze tofut (20 g fehérje)

2 evőkanál krémsajt (2 g fehérje) HELYETT fogyassz el 2 evőkanál mogyoróvajat (8 g fehérje)