Három szelíd tavaszi diéta. Emlékezzünk!

Télen általában kevesebbet mozgunk és többet eszünk, ami túlsúlyhoz és zsírtöbblethez vezethet a szervezetben. De eljött a tavasz, ideje megújulni és felkészülni a nyárra. A túlsúly elvesztéséhez gyengéd diétákat alkalmazhat, amelyek vitaminokkal táplálják a szervezetet, testmozgással kombinálva. Ebben a cikkben három különböző kíméletes diétát tekintünk meg, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményeket.

1. számú diéta

Ez a diéta 10 napig tart, és néhány hét múlva megismételhető. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy ez a diéta segít megszabadulni legalább 5 kg-tól tanfolyamonként. Ennek a diétának az az előnye, hogy napközben azt fogod enni, amit megszoktál (kivéve a lisztet és az édességeket), csak az ételek minősége változik este.

Menü:

1. 7.00-7.30 – szokásos reggeli.
2. 11.30-12.00 – szokásos ebéd.
3. 16.00-17.00 – délutáni tea. A diéta feltétele ebben az időszakban kötelező étkezés. Ihat cukrozatlan zöld teát, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy frissen facsart citruslevet.
4. 17.00 órától a nap végéig 3-4 pohár almalével elkevert vizet ajánlott inni, 1 gyümölcsöt vagy zöldséget ehetsz. A diéták közötti szünetben a délutáni uzsonnát megtagadhatod, helyette 17.30-18.30 között vacsorázhatsz. A jódozott sóval és olívaolajjal készült zöldségsaláták segítenek az éhség csillapításában.

2. számú diéta

Ez a diéta 7 napig tart, de 10 napra is meghosszabbítható. A szakértők azonban továbbra is azt javasolják, hogy korlátozza magát egy hétre, majd két hét elteltével vegye igénybe ismét.

Menü:

1. Első reggeli: egy csésze cukrozatlan feketekávé vagy tea.
2. Második reggeli: egy darab sajt (40 g).
3. Ebéd: 1 tojás, 120 g párolt vagy főtt sovány hús, egy darab sajt (20 g).
4. Délutáni uzsonna: cukrozatlan tea.
5. Vacsora: főtt hús (120 g), növényi saláta növényi olajjal.
6. Éjszaka: egy pohár főzött menta.

3. számú diéta

Ez a gyengéd diéta 10 napig tart, és változatos menüt tartalmaz.

Menü:

1. Az első reggeli müzli zsírszegény tejjel, cukrozatlan kávéval vagy teával.
2. Második reggeli - 1 gyümölcs (opcionális - alma, banán, narancs), egy pohár cukrozatlan csipkebogyó infúzió.
3. Ebéd – zöldségleves burgonya nélkül, zöldségsaláta, választható kis hal, csirke vagy tojás, egy szelet kenyér.
4. Délutáni snack - 100 g szárított gyümölcs és zöld tea.
5. Vacsora – zöldségsaláta, cukrozatlan tea vagy kefir.
6. Lefekvés előtt - egy pohár kefir vagy egy alma.

Napközben különféle diófélékkel (egyenként 10 darab), mazsolával és gyógynövényekkel táplálhatja szervezetét. És mindenképpen végezzen fizikai gyakorlatokat, ezek nélkül nem éri el a hatást. Még akkor is, ha nincs időd vagy lehetőséged edzőterembe járni, vásárolni egy hulagyűrűt, megpörgetni otthon, vagy ugrókötelet.

Befejezésül szeretném megjegyezni, hogy a kíméletes diéták nem az egyetlen módja a fogyásnak és a test formába hozásának. Ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról, a megfelelő táplálkozásról, a mérsékelt fizikai aktivitásról és az elegendő alvásról. Ha hosszú távú eredményeket szeretne elérni, ne csak diétát kövessen, hanem általános életmódot váltson.