Kolme lempeää kevätruokavaliota. Muistetaan!

Talvella liikumme yleensä vähemmän ja syömme enemmän, mikä voi johtaa ylipainoon ja ylimääräiseen rasvakudokseen kehossa. Mutta kevät on tullut, aika uudistua ja valmistautua kesään. Liikapainon pudottamiseksi voit käyttää lempeitä ruokavalioita, jotka ravitsevat kehoa vitamiineilla, yhdessä fyysisen harjoituksen kanssa. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea erilaista hellävaraista ruokavaliota, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset.

Ruokavalio nro 1

Tämä ruokavalio kestää 10 päivää ja voidaan toistaa muutaman viikon kuluttua. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että tämä ruokavalio auttaa sinua pääsemään eroon vähintään 5 kilosta kurssia kohden. Tämän ruokavalion etuna on, että päivän aikana syöt sitä, mihin olet tottunut (paitsi jauhot ja makeiset), vain ruoan laatu muuttuu illalla.

Menu:

1. 7.00-7.30 – tavallinen aamiainen.
2. 11.30-12.00 – tavallinen lounas.
3. 16.00-17.00 – iltapäivätee. Ruokavalion ehto on pakollinen ateria tänä aikana. Voit juoda makeuttamatonta vihreää teetä, vähärasvaista jogurttia tai vastapuristettua sitrusmehua.
4. Klo 17.00 alkaen päivän loppuun asti on suositeltavaa juoda 3-4 lasillista vettä sekoitettuna omenamehuun, voit syödä 1 hedelmän tai vihanneksen. Dieettien välisen tauon aikana voit kieltäytyä iltapäivän välipalasta ja sen sijaan syödä illallista klo 17.30-18.30. Kasvissalaatit, joissa on jodittua suolaa ja oliiviöljyä, auttavat sinua tyydyttämään nälän.

Ruokavalio nro 2

Tämä ruokavalio kestää 7 päivää, mutta sitä voidaan pidentää 10 päivään. Mutta asiantuntijat suosittelevat silti rajoittamaan itseäsi viikoksi ja turvautumaan siihen uudelleen kahden viikon kuluttua.

Menu:

1. Ensimmäinen aamiainen: kuppi makeuttamatonta mustaa kahvia tai teetä.
2. Toinen aamiainen: pala juustoa (40 g).
3. Lounas: 1 muna, 120 g höyrytettyä tai keitettyä vähärasvaista lihaa, pala juustoa (20 g).
4. Iltapäivän välipala: makeuttamaton tee.
5. Illallinen: keitetty liha (120 g), kasvissalaatti kasviöljyllä.
6. Yöllä: lasillinen haudutettua minttua.

Ruokavalio nro 3

Tämä hellävarainen ruokavalio kestää 10 päivää ja sisältää monipuolisen menun.

Menu:

1. Ensimmäinen aamiainen on mysli vähärasvaisen maidon kera, makeuttamatonta kahvia tai teetä.
2. Toinen aamiainen - 1 hedelmä (valinnainen - omena, banaani, appelsiini), lasillinen makeuttamatonta ruusunmarja-infuusiota.
3. Lounas – kasviskeitto ilman perunoita, kasvissalaatti, pieni kalapala, kana tai muna, leipäviipale.
4. Iltapäivän välipala - 100 g kuivattuja hedelmiä ja vihreää teetä.
5. Illallinen – kasvissalaatti, makeuttamaton tee tai kefiiri.
6. Ennen nukkumaanmenoa - lasillinen kefiiriä tai omenaa.

Päivän aikana voit ruokkia kehoasi erilaisilla pähkinöillä (10 kpl kukin), rusinoilla ja yrteillä. Ja muista tehdä fyysisiä harjoituksia, ilman niitä et saavuta vaikutusta. Vaikka sinulla ei olisi aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla, osta hulavanne, pyöritä sitä kotona tai hyppynaru.

Lopuksi haluaisin huomauttaa, että lempeät ruokavaliot eivät ole ainoa tapa laihtua ja saada kehosi kuntoon. Älä unohda terveellisiä elämäntapoja, oikeaa ravintoa, kohtuullista fyysistä aktiivisuutta ja riittävästi unta. Jos haluat saavuttaa pitkäaikaisia ​​tuloksia, älä vain noudata ruokavaliota, vaan muuta yleistä elämäntapaasi.