Drei sanfte Frühlingsdiäten. Lass uns erinnern!

Im Winter bewegen wir uns meist weniger und essen mehr, was zu Übergewicht und überschüssigem Fettgewebe im Körper führen kann. Aber der Frühling ist gekommen, Zeit, sich zu erneuern und sich auf den Sommer vorzubereiten. Um überschüssiges Gewicht zu verlieren, können Sie sanfte Diäten anwenden, die den Körper mit Vitaminen versorgen, kombiniert mit körperlicher Bewegung. In diesem Artikel stellen wir Ihnen drei verschiedene schonende Diäten vor, die Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Diät Nr. 1

Diese Diät dauert 10 Tage und kann nach einigen Wochen wiederholt werden. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass diese Diät Ihnen dabei hilft, mindestens 5 kg pro Kurs loszuwerden. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass Sie tagsüber das essen, was Sie gewohnt sind (außer Mehl und Süßigkeiten), nur am Abend ändert sich die Qualität der Lebensmittel.

Speisekarte:

1. 7.00-7.30 – übliches Frühstück.
2. 11.30-12.00 – übliches Mittagessen.
3. 16.00–17.00 Uhr – Nachmittagstee. Voraussetzung für die Ernährung ist in diesem Zeitraum eine obligatorische Mahlzeit. Sie können ungesüßten grünen Tee, fettarmen Joghurt oder frisch gepressten Zitronensaft trinken.
4. Von 17.00 Uhr bis zum Ende des Tages wird empfohlen, 3-4 Gläser Wasser gemischt mit Apfelsaft zu trinken, Sie können 1 Obst oder Gemüse essen. In der Pause zwischen den Diäten können Sie auf den Nachmittagssnack verzichten und stattdessen zwischen 17.30 und 18.30 Uhr zu Abend essen. Gemüsesalate mit Jodsalz und Olivenöl stillen Ihren Hunger.

Diät Nr. 2

Diese Diät dauert 7 Tage, kann aber auf 10 Tage verlängert werden. Dennoch empfehlen Experten, sich eine Woche lang einzuschränken und nach zwei Wochen wieder darauf zurückzugreifen.

Speisekarte:

1. Erstes Frühstück: eine Tasse ungesüßter schwarzer Kaffee oder Tee.
2. Zweites Frühstück: ein Stück Käse (40 g).
3. Mittagessen: 1 Ei, 120 g gedünstetes oder gekochtes mageres Fleisch, ein Stück Käse (20 g).
4. Nachmittagssnack: ungesüßter Tee.
5. Abendessen: gekochtes Fleisch (120 g), Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
6. Abends: ein Glas aufgebrühte Minze.

Diät Nr. 3

Diese schonende Diät dauert 10 Tage und beinhaltet ein abwechslungsreiches Menü.

Speisekarte:

1. Das erste Frühstück besteht aus Müsli mit fettarmer Milch, ungesüßtem Kaffee oder Tee.
2. Zweites Frühstück – 1 Frucht (optional – Apfel, Banane, Orange), ein Glas ungesüßter Hagebuttenaufguss.
3. Mittagessen – Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, Gemüsesalat, wahlweise ein kleines Stück Fisch, Huhn oder Ei, eine Scheibe Brot.
4. Nachmittagssnack – 100 g Trockenfrüchte und grüner Tee.
5. Abendessen – Gemüsesalat, ungesüßter Tee oder Kefir.
6. Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir oder ein Apfel.

Tagsüber können Sie Ihren Körper mit verschiedenen Nüssen (je 10 Stück), Rosinen und Kräutern stärken. Und machen Sie unbedingt körperliche Übungen, ohne diese werden Sie den Effekt nicht erzielen. Auch wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, kaufen Sie einen Hula-Hoop-Reifen, drehen Sie ihn zu Hause oder springen Sie Seil.

Abschließend möchte ich anmerken, dass schonende Diäten nicht die einzige Möglichkeit sind, Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu bringen. Vergessen Sie nicht einen gesunden Lebensstil, die richtige Ernährung, mäßige körperliche Aktivität und ausreichend Schlaf. Wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten, befolgen Sie nicht nur eine Diät, sondern ändern Sie Ihren gesamten Lebensstil.