三种温和的春季饮食。让我们记住！

冬天，我们通常运动较少，吃得较多，这会导致体重过重，体内脂肪组织过多。但春天来了，是时候更新并为夏天做准备了。为了减轻多余的体重，您可以采取温和的饮食，用维生素滋养身体，并结合体育锻炼。在本文中，我们将介绍三种不同的温和饮食，它们将帮助您实现您想要的结果。

饮食一号

这种饮食持续 10 天，几周后可以重复。营养学家声称，这种饮食法每疗程可帮助您减掉至少 5 公斤体重。这种饮食的优点是，白天你会吃你习惯的东西（面粉和糖果除外），只有晚上食物的质量会发生变化。

菜单：

1. 7.00-7.30 – 正常早餐。
2. 11.30-12.00 – 正常午餐。
3. 16.00-17.00 – 下午茶。饮食的情况是这段时间的必进餐。你可以喝不加糖的绿茶、低脂酸奶或鲜榨柑橘汁。
4. 从17点到一天结束，建议喝3-4杯水和苹果汁，可以吃1个水果或蔬菜。在节食间歇期间，您可以拒绝下午的零食，而在 17.30-18.30 之间吃晚餐。加碘盐和橄榄油的蔬菜沙拉可以帮助您充饥。

饮食2号

这种饮食持续7天，但可以延长至10天。但专家仍然建议限制自己一周，两周后再次进行。

菜单：

1. 第一顿早餐：一杯不加糖的黑咖啡或茶。
2. 第二份早餐：一块奶酪（40克）。
3. 午餐：鸡蛋1个，蒸或煮瘦肉120克，奶酪一块（20克）。
4. 下午茶：不加糖的茶。
5. 晚餐：水煮肉（120克）、蔬菜沙拉加植物油。
6. 晚上：一杯冲泡的薄荷。

饮食3号

这种温和的饮食持续 10 天，包括多样化的菜单。

菜单：

1. 第一顿早餐是麦片、低脂牛奶、不加糖的咖啡或茶。
2. 第二份早餐 - 1 个水果（可选 - 苹果、香蕉、橙子）、一杯不加糖的玫瑰果浸液。
3. 午餐——不含土豆的蔬菜汤，蔬菜沙拉，可选择一小块鱼、鸡肉或鸡蛋，一片面包。
4. 下午点心——100克干果和绿茶。
5. 晚餐——蔬菜沙拉、不加糖的茶或开菲尔。
6. 睡前 - 一杯开菲尔或一个苹果。

白天，您可以吃各种坚果（每种 10 颗）、葡萄干和香草来为身体补充能量。并且一定要进行体育锻炼，没有锻炼就达不到效果。即使您没有时间或机会去健身房，也可以买一个呼拉圈，在家旋转或跳绳。

总之，我想指出的是，温和的饮食并不是减肥和保持身材的唯一方法。不要忘记健康的生活方式、适当的营养、适度的体力活动和充足的睡眠。如果您想取得长期效果，不要仅仅遵循饮食习惯，而是要改变您的整体生活方式。