冬天,我们通常运动较少,吃得较多,这会导致体重过重,体内脂肪组织过多。但春天来了,是时候更新并为夏天做准备了。为了减轻多余的体重,您可以采取温和的饮食,用维生素滋养身体,并结合体育锻炼。在本文中,我们将介绍三种不同的温和饮食,它们将帮助您实现您想要的结果。
饮食一号
这种饮食持续 10 天,几周后可以重复。营养学家声称,这种饮食法每疗程可帮助您减掉至少 5 公斤体重。这种饮食的优点是,白天你会吃你习惯的东西(面粉和糖果除外),只有晚上食物的质量会发生变化。
菜单:
- 7.00-7.30 – 正常早餐。
- 11.30-12.00 – 正常午餐。
- 16.00-17.00 – 下午茶。饮食的情况是这段时间的必进餐。你可以喝不加糖的绿茶、低脂酸奶或鲜榨柑橘汁。
- 从17点到一天结束,建议喝3-4杯水和苹果汁,可以吃1个水果或蔬菜。在节食间歇期间,您可以拒绝下午的零食,而在 17.30-18.30 之间吃晚餐。加碘盐和橄榄油的蔬菜沙拉可以帮助您充饥。
饮食2号
这种饮食持续7天,但可以延长至10天。但专家仍然建议限制自己一周,两周后再次进行。
菜单:
- 第一顿早餐:一杯不加糖的黑咖啡或茶。
- 第二份早餐:一块奶酪(40克)。
- 午餐:鸡蛋1个,蒸或煮瘦肉120克,奶酪一块(20克)。
- 下午茶:不加糖的茶。
- 晚餐:水煮肉(120克)、蔬菜沙拉加植物油。
- 晚上:一杯冲泡的薄荷。
饮食3号
这种温和的饮食持续 10 天,包括多样化的菜单。
菜单:
- 第一顿早餐是麦片、低脂牛奶、不加糖的咖啡或茶。
- 第二份早餐 - 1 个水果(可选 - 苹果、香蕉、橙子)、一杯不加糖的玫瑰果浸液。
- 午餐——不含土豆的蔬菜汤,蔬菜沙拉,可选择一小块鱼、鸡肉或鸡蛋,一片面包。
- 下午点心——100克干果和绿茶。
- 晚餐——蔬菜沙拉、不加糖的茶或开菲尔。
- 睡前 - 一杯开菲尔或一个苹果。
白天,您可以吃各种坚果(每种 10 颗)、葡萄干和香草来为身体补充能量。并且一定要进行体育锻炼,没有锻炼就达不到效果。即使您没有时间或机会去健身房,也可以买一个呼拉圈,在家旋转或跳绳。
总之,我想指出的是,温和的饮食并不是减肥和保持身材的唯一方法。不要忘记健康的生活方式、适当的营养、适度的体力活动和充足的睡眠。如果您想取得长期效果,不要仅仅遵循饮食习惯,而是要改变您的整体生活方式。