Üç incə yaz pəhrizi. Gəlin xatırlayaq!

Qışda biz adətən daha az hərəkət edirik və daha çox yeyirik ki, bu da bədəndə artıq çəki və artıq yağ toxumasına səbəb ola bilər. Ancaq bahar gəldi, təzələnmək və yaya hazırlaşmaq vaxtıdır. Artıq çəkidən xilas olmaq üçün bədəni vitaminlərlə qidalandıran zərif diyetlərdən fiziki məşqlərlə birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Bu yazıda istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək üç fərqli zərif diyetə baxacağıq.

Pəhriz №1

Bu pəhriz 10 gün davam edir və bir neçə həftədən sonra təkrarlana bilər. Diyetoloqlar bu pəhrizin hər kursda ən azı 5 kq-dan qurtulmanıza kömək edəcəyini iddia edirlər. Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, gün ərzində siz vərdiş etdiyinizi yeyəcəksiniz (un və şirniyyatdan başqa), axşam saatlarında yalnız yeməyin keyfiyyəti dəyişəcək.

Menyu:

1. 7.00-7.30 - adi səhər yeməyi.
2. 11.30-12.00 - adi nahar.
3. 16.00-17.00 - günorta çayı. Pəhrizin vəziyyəti bu müddət ərzində məcburi bir yeməkdir. Şəkərsiz yaşıl çay, az yağlı qatıq və ya təzə sıxılmış sitrus suyu içə bilərsiniz.
4. Saat 17.00-dan günün sonuna qədər alma suyu ilə qarışdırılmış 3-4 stəkan su içmək məsləhət görülür, 1 meyvə və ya tərəvəz yeyə bilərsiniz. Pəhrizlər arasındakı fasilə zamanı günortadan sonra qəlyanaltıdan imtina edə, bunun əvəzinə 17.30-18.30 arasında şam yeməyi yeyə bilərsiniz. Yodlaşdırılmış duz və zeytun yağı ilə tərəvəz salatları aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Pəhriz №2

Bu pəhriz 7 gün davam edir, lakin 10 günə qədər uzadıla bilər. Ancaq mütəxəssislər hələ də özünüzü bir həftə məhdudlaşdırmağı və iki həftədən sonra yenidən buna müraciət etməyi məsləhət görürlər.

Menyu:

1. İlk səhər yeməyi: bir fincan şəkərsiz qara qəhvə və ya çay.
2. İkinci səhər yeməyi: bir parça pendir (40 q).
3. Nahar: 1 yumurta, 120 q buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış yağsız ət, bir parça pendir (20 q).
4. Günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz çay.
5. Şam yeməyi: qaynadılmış ət (120 q), bitki yağı ilə tərəvəz salatı.
6. Gecə: bir stəkan dəmlənmiş nanə.

Pəhriz №3

Bu yumşaq pəhriz 10 gün davam edir və müxtəlif menyudan ibarətdir.

Menyu:

1. İlk səhər yeməyi az yağlı süd, şəkərsiz qəhvə və ya çay ilə müslidir.
2. İkinci səhər yeməyi - 1 meyvə (isteğe bağlı - alma, banan, portağal), bir stəkan şəkərsiz itburnu dəmləməsi.
3. Nahar - kartofsuz tərəvəz şorbası, tərəvəz salatı, kiçik bir parça balıq, toyuq və ya yumurta seçimi, bir dilim çörək.
4. Günorta qəlyanaltı - 100 q quru meyvə və yaşıl çay.
5. Şam yeməyi - tərəvəz salatı, şəkərsiz çay və ya kefir.
6. Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir və ya bir alma.

Gün ərzində bədəninizi müxtəlif qoz-fındıq (hər biri 10 ədəd), kişmiş və göyərti ilə doldura bilərsiniz. Və fiziki məşqlər etməyinizə əmin olun, onsuz effekt əldə etməyəcəksiniz. İdman zalına getməyə vaxtınız və ya imkanınız olmasa belə, hula halqa alın, evdə fırladın və ya iplə tullanın.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, incə pəhrizlər arıqlamaq və bədəninizi formalaşdırmaq üçün yeganə yol deyil. Sağlam həyat tərzi, düzgün bəslənmə, orta fiziki fəaliyyət və kifayət qədər yuxu haqqında unutmayın. Uzunmüddətli nəticələrə nail olmaq istəyirsinizsə, yalnız pəhrizə riayət etməyin, həm də ümumi həyat tərzinizi dəyişdirin.