Ba chế độ ăn nhẹ nhàng mùa xuân. Xin hãy nhớ!

Vào mùa đông, chúng ta thường di chuyển ít và ăn nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến thừa cân và dư thừa mô mỡ trong cơ thể. Nhưng mùa xuân đã đến, đã đến lúc phải đổi mới và chuẩn bị cho mùa hè. Để giảm cân thừa, bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống nhẹ nhàng, bổ sung vitamin cho cơ thể, kết hợp với tập luyện thể chất. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét ba chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng khác nhau sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

Chế độ ăn kiêng số 1

Chế độ ăn kiêng này kéo dài 10 ngày và có thể lặp lại sau vài tuần. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm ít nhất 5 kg mỗi liệu trình. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là ban ngày bạn sẽ ăn những thứ quen thuộc (trừ bột và đồ ngọt), chỉ có chất lượng thức ăn sẽ thay đổi vào buổi tối.

Thực đơn:

1. 7h00-7h30 – ăn sáng bình thường.
2. 11.30-12.00 – ăn trưa như thường lệ.
3. 16:00-17:00 – trà chiều. Điều kiện của chế độ ăn kiêng là bắt buộc phải ăn một bữa trong thời gian này. Bạn có thể uống trà xanh không đường, sữa chua ít béo hoặc nước ép cam quýt mới vắt.
4. Từ 17h đến cuối ngày nên uống 3-4 ly nước pha nước táo, có thể ăn 1 loại trái cây hoặc rau củ. Trong thời gian nghỉ giữa các chế độ ăn kiêng, bạn có thể từ chối bữa ăn nhẹ buổi chiều mà thay vào đó là bữa tối trong khoảng thời gian từ 17h30-18h30. Salad rau củ với muối i-ốt và dầu ô liu sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

Chế độ ăn kiêng số 2

Chế độ ăn kiêng này kéo dài 7 ngày, nhưng có thể kéo dài đến 10 ngày. Nhưng các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên giới hạn bản thân trong một tuần và sau đó sử dụng lại sau hai tuần.

Thực đơn:

1. Bữa sáng đầu tiên: một tách cà phê hoặc trà đen không đường.
2. Bữa sáng thứ hai: một miếng phô mai (40 g).
3. Bữa trưa: 1 quả trứng, 120 g thịt nạc hấp hoặc luộc, một miếng phô mai (20 g).
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà không đường.
5. Bữa tối: thịt luộc (120 g), salad rau với dầu thực vật.
6. Vào ban đêm: một ly bạc hà ủ.

Chế độ ăn kiêng số 3

Chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng này kéo dài 10 ngày và bao gồm một thực đơn đa dạng.

Thực đơn:

1. Bữa sáng đầu tiên là muesli với sữa ít béo, cà phê hoặc trà không đường.
2. Bữa sáng thứ hai - 1 trái cây (tùy chọn - táo, chuối, cam), một ly nước hoa hồng hông không đường.
3. Bữa trưa – súp rau không có khoai tây, salad rau, chọn một miếng cá, thịt gà hoặc trứng nhỏ, một lát bánh mì.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều – 100 g trái cây sấy khô và trà xanh.
5. Bữa tối – salad rau, trà không đường hoặc kefir.
6. Trước khi đi ngủ - một ly kefir hoặc một quả táo.

Trong ngày, bạn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng nhiều loại hạt khác nhau (mỗi loại 10 quả), nho khô và thảo mộc. Và hãy chắc chắn thực hiện các bài tập thể chất, nếu không có chúng bạn sẽ không đạt được hiệu quả. Ngay cả khi bạn không có thời gian hoặc cơ hội đến phòng tập thể dục, hãy mua vòng hula, quay ở nhà hoặc nhảy dây.

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng không phải là cách duy nhất để giảm cân và lấy lại vóc dáng. Đừng quên lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất vừa phải và ngủ đủ giấc. Nếu bạn muốn đạt được kết quả lâu dài, đừng chỉ tuân theo chế độ ăn kiêng mà hãy thay đổi lối sống tổng thể của bạn.