Eureka! Syö enemmän painaaksesi vähemmän

Valitettavasti usein tapahtuu, että menetämme lihasmassaa keski-iän saavuttaessa. Tänä aikana aineenvaihdunta hidastuu, mikä aiheuttaa painonnousua. Jopa 50 prosenttia enemmän proteiinia voi häiritä tätä prosessia uuden tutkimuksen mukaan. Huomaa, että se on turvallinen useimmille ihmisille (paitsi niille, joilla on munuaissairaus).

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka tulisi poistaa ruokavaliostasi, sekä ehdotuksia, millä voit korvata ne. Huomaa, että monissa tapauksissa sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, koska ehdotetut korvikkeet sisältävät vielä enemmän proteiinia ja voivat tyydyttää nälän entistä paremmin:

SÖÖ 1 muna (6 g proteiinia) 1 pekonipalan (3 g proteiinia) sijaan.

1 lasillisen appelsiinimehua (1,5 g proteiinia) JUOMA 1 lasillinen vähärasvaista maitoa (8 g proteiinia).

2 amerikkalaisen juustoviipaleen (11 g proteiinia) sijaan SÖÖ 85 g tonnikalasäilykkeitä (21 g proteiinia)

2 kanansiipeen (9 g proteiinia) sijasta SYÖ 100 g kananrintaa (21 g proteiinia)

1 hampurilaisen (22 g proteiinia) sijaan SÖÖ 115 g vähärasvaista naudanlihaa (35 g proteiinia)

2 rkl smetanaa (1 g proteiinia) SÄÄ 1/2 kuppia kotitekoista raejuustoa (15 g proteiinia)

1/2 kupillisen krutonkeja (2 g proteiinia) SUO 1/2 kupillista tofua (20 g proteiinia)

2 rkl tuorejuustoa (2 g proteiinia) SÖÖ 2 rkl maapähkinävoita (8 g proteiinia)