ユーレカ！体重を減らすためにもっと食べる

残念なことに、中年になると筋肉量が減少してしまうことがよくあります。この期間中は代謝が低下し、体重増加の原因となります。新しい研究によると、タンパク質を最大50パーセント多く摂取すると、このプロセスが妨げられる可能性があります。ほとんどの人にとって安全であることに注意してください（腎臓病のある人を除く）。

ここでは、食事から除去すべき食品のリストと、それらを代替できるものについての提案を示します。推奨される代替品にはさらに多くのタンパク質が含まれており、空腹感をよりよく満たすことができるため、多くの場合、絶食する必要はありません。

ベーコン 1 枚 (タンパク質 3g) の代わりに、卵 1 個 (タンパク質 6g) を食べてください。

オレンジジュース1杯（タンパク質1.5g）の代わりに、低脂肪牛乳1杯（タンパク質8g）を飲みます。

アメリカンチーズ2枚（たんぱく質11g）の代わりに、ツナ缶85g（たんぱく質21g）を食べてください。

手羽元 2 本 (タンパク質 9 g) の代わりに、鶏の胸肉 100 g (タンパク質 21 g) を食べてください。

ハンバーガー1個（たんぱく質22g）の代わりに、赤身の牛肉115g（たんぱく質35g）を食べる

サワークリーム大さじ2（たんぱく質1g）の代わりに、自家製カッテージチーズ1/2カップ（たんぱく質15g）を食べてください。

クルトン 1/2 カップ (タンパク質 2 g) の代わりに、豆腐 1/2 カップ (タンパク質 20 g) を食べてください。

クリームチーズ大さじ2（タンパク質2 g）の代わりに、ピーナッツバター大さじ2（タンパク質8 g）を食べてください。