尤里卡！多吃才能减轻体重

不幸的是，经常发生的情况是，我们到了中年之后肌肉质量就会减少。在此期间，我们的新陈代谢减慢，从而导致体重增加。一项新研究表明，多吃 50% 的蛋白质可能会干扰这一过程。请注意，它对大多数人来说都是安全的（患有肾脏疾病的人除外）。

以下是应从饮食中去除的食物清单，以及可以用什么食物替代的建议。请注意，在许多情况下，您不必挨饿，因为建议的替代品含有更多的蛋白质，可以更好地满足您的饥饿感：

吃 1 个鸡蛋（6 克蛋白质），而不是 1 块培根（3 克蛋白质）。

喝 1 杯低脂牛奶（8 克蛋白质），而不是 1 杯橙汁（1.5 克蛋白质）。

吃 85 克金枪鱼罐头（21 克蛋白质），而不是 2 片美国奶酪（11 克蛋白质）

吃 100 克鸡胸肉（21 克蛋白质），而不是 2 个鸡翅（9 克蛋白质）

吃 115 克瘦牛肉（35 克蛋白质），而不是 1 个汉堡（22 克蛋白质）

吃 1/2 杯自制干酪（15 克蛋白质），而不是 2 汤匙酸奶油（1 克蛋白质）

吃 1/2 杯豆腐（20 克蛋白质），而不是 1/2 杯油煎面包块（2 克蛋白质）

吃 2 汤匙花生酱（8 克蛋白质），而不是 2 汤匙奶油奶酪（2 克蛋白质）