Evrika! Daha az çəkin üçün daha çox yeyin

Təəssüf ki, tez-tez baş verən şey orta yaşa çatdıqdan sonra əzələ kütləsini itirməyimizdir. Bu dövrdə maddələr mübadiləsimiz yavaşlayır və bu da çəki artımına səbəb olur. Yeni bir araşdırmaya görə, yüzdə 50-yə qədər daha çox protein yemək bu prosesə mane ola bilər. Qeyd edək ki, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir (böyrək xəstəliyi olanlar istisna olmaqla).

Pəhrizinizdən xaric edilməli olan qidaların siyahısı, eləcə də onları nə ilə əvəz edə biləcəyiniz təkliflər. Nəzərə alın ki, bir çox hallarda ac qalmayacaqsınız, çünki təklif olunan əvəzedicilər daha çox protein ehtiva edir və aclığınızı daha yaxşı təmin edə bilər:

1 ədəd donuz (3q zülal) Əvəzində 1 yumurta (6q protein) yeyin.

1 stəkan portağal suyu (1,5 q protein) ƏVVƏZİNƏ 1 stəkan az yağlı süd (8 q protein) İÇİN.

2 dilim amerikan pendiri (11 q protein) Əvəzində 85 q konservləşdirilmiş ton balığı (21 q protein) YEYİN

2 toyuq qanadı (9 q protein) Əvəzində 100 q toyuq göğsü (21 q protein) YEYİN

1 hamburger (22 q protein) Əvəzində 115 q yağsız mal əti (35 q protein) yeyin.

2 xörək qaşığı xama (1 q protein) Əvəzində 1/2 stəkan evdə hazırlanmış kəsmik (15 q protein) YEYİN

1/2 stəkan kruton (2 q protein) Əvəzində 1/2 fincan tofu (20 q protein) YEYİN

2 xörək qaşığı qaymaqlı pendir (2 q protein) Əvəzində 2 xörək qaşığı fıstıq yağı (8 q protein) YEYİN