Làm thế nào để biết chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả

Khi quyết định bắt đầu chế độ ăn kiêng, chúng ta mong đợi kết quả sẽ nhanh chóng và đáng chú ý. Tuy nhiên, không phải mọi thứ lúc nào cũng suôn sẻ, nhiều tuần, nhiều tháng trôi qua mà kết quả cũng không mấy khả quan - chỉ giảm được vài kg. Nếu đúng như vậy thì chế độ ăn kiêng của bạn có thể không hiệu quả. Nhưng làm thế nào để bạn hiểu chính xác những gì là sai? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số dấu hiệu có thể cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả.

1. Sản phẩm “trầm cảm” được phát hiện

Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu nhớ những món ăn mà bạn thường thích, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả với bạn. Ví dụ, nếu bạn đang ăn kiêng nghiêm ngặt và không ăn đủ đồ ngọt, cơ thể bạn có thể không đủ năng lượng và bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình.

2. Mệt mỏi

Nếu việc thức dậy vào buổi sáng là một thảm họa mặc dù đã ngủ đủ 8 tiếng cần thiết và mức năng lượng của bạn biến mất trước bữa trưa, đây có thể là một dấu hiệu khác cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả. Bạn có thể đang thiếu protein, vitamin D hoặc B12. Điều này có thể xảy ra nếu bạn là người ăn chay. Và cho dù điều đó nghe có vẻ nổi loạn đến mức nào thì việc đưa thịt trở lại chế độ ăn uống của bạn rất có thể sẽ giải quyết được vấn đề của bạn.

3. bi quan

Sự mệt mỏi nói chung có thể gây ra tâm trạng tiêu cực. Bạn chỉ nhìn thấy điều tồi tệ trong mọi việc, bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng. Tâm lý bất ổn có thể được kích hoạt bởi lượng đường trong máu tăng đột ngột. Hãy cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng cường “hạnh phúc” và tâm trạng tốt trong chế độ ăn uống của bạn.

4. tiêu hóa

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đối phó tốt với quá trình trao đổi chất, điều này phụ thuộc trực tiếp vào thức ăn. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít chất đạm và thức ăn lỏng thì đừng ngạc nhiên vì đau bụng và “khó khăn” khi đi vệ sinh. Điều này thường xảy ra do cơ thể thiếu chất béo, chất xơ và chất lỏng.

5. miễn dịch

Nếu bạn sử dụng thuốc nhỏ mũi và viên ngậm trị viêm họng quanh năm, hệ thống miễn dịch của bạn đã trở nên rất yếu. Điều này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể.

6. Sự cân bằng

Nếu bạn liên tục thèm thứ gì đó mặn thì đây không nhất thiết là do mang thai mà là do thiếu khoáng chất tầm thường. Nếu bạn thèm đồ ngọt, có lẽ bạn cần nhiều protein hơn. Không cần phải bóp méo và từ bỏ hoàn toàn cả một nhóm chất hữu ích.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này thì chế độ ăn uống của bạn có thể không phù hợp với bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể muốn bổ sung nhiều protein, chất lỏng và chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình, cũng như các loại thực phẩm giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và tâm trạng tốt. Nếu bạn không chắc chắn về loại thực phẩm mình cần, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn tạo ra một chế độ ăn uống phù hợp với bạn.

Đừng quên rằng mỗi cơ thể là duy nhất, vì vậy đừng tuân theo những chế độ ăn kiêng nhất thời hoặc những chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn bè hoặc người quen của bạn. Điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể và chọn thực phẩm giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.