处理完主要排位赛的负荷量后，有必要规划辅助排位赛的负荷量。杠铃举重必须在其他练习中使用，这样才能在举重运动员的特殊体能训练中发挥最大的效果。例如，对于一名合格的运动员来说，建议在训练中加入卧推、站立推举、抓举、腿举和其他深蹲方法。假设这些练习分别分配了 60、60、74 和 100 次。然后它们按周循环顺序分配，如下所示： 卧推和 ...
阅读更多
缺乏时间有时会迫使我们跳过健身房的训练。而健美运动是一项严肃的活动，需要全身心的投入和铁的纪律。当然，在健身房进行的全面锻炼是任何东西都无法替代的，但为什么不跳过锻炼呢？因此，让我们考虑一下如何在没有健身器材或特殊设备的情况下在家中为三角洲充气的问题。此信息对于那些决定在双重分割的基础上工作的人也很有用。训练的第一部分是在健身房训练，第 ...
阅读更多
想要正确进行按摩，你需要知道 解剖学和生理学途径，根据该方法遵循一种或另一种按摩技术。按摩时，皮肤直接暴露，施加机械刺激能量 按摩手法，主要由皮肤机械感受器感知。在这方面，应该记住，皮肤的不同区域有 灵敏度不均。最小的——沿着背部、腹部、胸部的中间直线；更多 - 沿着肩膀的后表面，脚的后表面，在腕关节区域和最高处 - 在前额上。 ...
阅读更多
既然已经确定了每周周期的训练负荷量的内容和动态，您就可以开始计划每节课了。 在杠铃举起次数超过 100 次的日子里，建议进行两节课，即所谓的双分训练。你知道这个健美术语... 如果举办两节课，那么在预备期每天最多可以进行200次举重，而在比赛期每天最多可以进行180次举重。同时，上午准备期平均比晚上多做10次，比赛期平均比晚 ...
阅读更多
多余的体重每天都会毒害你的生活，摆脱它们是一种完全自然的愿望。专家不建议仅靠节食来解决问题，因为快速减肥的锻炼会显着加快对抗超重的过程。你也会变得更加开朗和自信。 如何正确锻炼？ 在开始训练之前，请记住一些简单的规则： 课程必须正常。一周剧烈运动减肥，然后休息一周，负面影响多于正面影响。训练自己每周至少锻炼三次：这样的时间 ...
阅读更多
肌肉 - 大自然的一项惊人发明，它们让我们能够移动。没有他们的帮助，就不可能移动手臂、腿，甚至小指。当你年轻的时候，你不需要花很多努力来保持肌肉健美。但随着年龄的增长，你的训练时间应该越长、强度也越大。毕竟随着年龄的增长，体质会逐渐减弱， 肌萎缩症 （不必害怕这个词，它只是说枯萎的自然过程，而且它开始的时间比我们习惯认为的要早得多） ...
阅读更多
Chinese 
English 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish