本文将帮助您找到问题的答案：举重运动员训练中如何选择杠铃的工作重量？众所周知，举重运动员在竞技运动中举起的速度是通过举起质量稍小的弹丸来提高的。该工作训练重量不应超过经典练习中杠铃最大重量所固有的练习结构被显着破坏的重量。这样的负担是最大负荷的80-95%。 一开始，要成功地完成需要力量和速度的经典练习，增加肌肉的整体力量就足够了。未 ...
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您可能已经知道，硬拉是健美运动中关键的基础练习之一。嗯，在举重比赛中，它通常是三个强制性资格赛动作之一。正是由于这个原因，硬拉及其执行过程中的各种技术要素和细微差别受到如此多的关注。在这篇文章中，我们将讨论本次练习中抓取弹丸的特点...... 从我们之前学习的材料中，你已经知道铁杆运动中的握把选择通常分为以下类型： 捡起 ...
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当谈到锻炼前时，初学者可能会对合成代谢或精神兴奋剂等成分感到困惑。为了避免错误的结论，有必要更详细地熟悉锻炼前补充剂的成分和用途。锻炼前复合物是运动营养的特殊类别，包括混合物以及一系列浓缩物，例如维生素、适应原、矿物质、合成代谢、恢复和精神兴奋物质。 这听起来有点可怕，但如果一个人没有严重的心血管系统疾病或过敏反应，服用锻炼前补充剂对 ...
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在本文中，我们将研究旋后和旋前等重要的解剖学概念。你知道这些动作是什么吗？我们身体的哪些肌肉负责它们？如何训练这些肌肉呢？他们主要从事哪些运动？因此，我们已经概述了本文的议程，我们将立即开始回答上述所有问题...... 从解剖学的角度来看，旋前和旋后是我们上肢和下肢的一组旋转运动，由特殊的肌肉群控制：旋前肌和旋后肌。为了说得更清楚，我 ...
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让我们考虑一下任何新健美运动员迟早都会遇到的典型情况。而且，最经典、最常见的例子就是这个练习：在杠上悬挂引体向上。假设你定期训练，按照训练计划加载肌肉，正确饮食和休息，但有一天你仍然感觉停滞不前。我们在这里谈论什么样的停滞？ – 例如，您能够在技术上正确地以一种方法完成 12 个完整的引体向上，而无需使用作弊或其他特殊手段。你训练一周、 ...
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正如您可能已经记住的那样：高质量肌肉生长的关键是不断改变影响我们肌肉的策略。一致性是训练进步中最大的罪过。为了避免这种持续性，您需要不断改变游戏规则：使用以前未使用过的练习，改变节奏和重复次数，尝试不同的重量，当然还有锻炼技巧。 我们将在本文中研究另一种有趣的技术。这就是所谓的一次半重复原理。从理论角度来看，这里没有什么革命性的新东西 ...
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让我们记住健美和健身中一项古老的好运动：站立哑铃弯举。而且，在这种情况下，关键点是举起哑铃，因为这个技术不适用于杠铃…… 如您所知，使用哑铃进行此练习的变体具有一些明显的优点，并且可以进行：双手同时或一只手交替进行......但是，并不是每个人都知道在进行此练习时，您可以使用如此重要的工具另外作为旋后。所以，本篇笔记的主题：站姿举哑铃 ...
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在铁运动中，当使用自由重量进行各种体育锻炼时，握持器械的选择非常重要。很大程度上取决于您如何握住设备的手柄：这些是进行锻炼时强调的目标肌肉，以及您免受可能的运动伤害的安全和可靠的保护，等等......但是，让我们考虑一下命令。 在健美、举重、举重和健身中，有两种主要的握法变化：下手和上手。了解它们是什么、在什么情况下使用它们以及用于什 ...
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越来越多的新体育创新正在迅速闯入我们的生活。每天都有更有效、更先进的技术解决方案出现。 《钢铁运动》也不例外。现代模拟器的品种范围日益扩大。新装备和运动员装备元素出现。网上运动营养商店的货架上品种繁多。用于锻炼身体的新训练方法、计划、综合体和方法技术正在被引入……但问题是：这些创新将带我们走向何方？但在这一技术进步的同时，我们难道不是真 ...
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最近出现在铁器运动领域的另一个有趣的技术是负重复原理。这项技术的本质是什么？为什么它在专业健美运动员中如此受欢迎 - 让我们来解释一下...... 如前所述，这是一个相当年轻的原则。生活在上个千年的第一批健美运动员为这种迄今为止未知的健美艺术铺平了道路，他们甚至不知道这种机制。而只有在我们这个时代，当健美运动作为一项运动传遍全世界时， ...
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