健康与健身 :: 页 - 8

什么是哑铃划船?为什么健身房需要它?

May-28-24

在这篇文章中,亲爱的读者,我将告诉你什么是哑铃划船?为什么健身房和健身中心需要它?这些是什么?它们在体育训练中的用途多种多样,并且存在细微差别……那么,什么?准备好?然后系好安全带,让我们飞翔吧…… 哑铃划船这个对于普通人来说不寻常的名字背后隐藏着什么? - 事实上,这是一组相同类型不同重量的哑铃,安装在特殊的架子、底盘或支架上。对的 ...

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您无法将您的运动身材隐藏在 T 恤或背心下!

May-28-24

亲爱的女士们,让我们想想什么是衣服?事实上,正如那句著名的谚语所说,衣服是我们的第二皮肤,它伴随我们一生。此外,在一年中的任何时间、任何天气、以及我们日常生活周期的任何时间。想想看:即使在晚上,当我们上床睡觉时,我们仍然穿着一些东西,尽管很少,但我们穿着它......只有在浴室,有时和我们爱的男人在床上,我们才变成100 % 裸体。 ...

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挺举和抓举计划成绩计算示例

May-28-24

在本节的最后几篇文章中,我们深入探讨了举重运动员训练策略的问题。我们已经知道了很多,现在,为了规划负荷强度,还需要确定杠铃在主要重量区的训练重量以及每个主要重量区的杠铃举起次数。练习。 预习月末抓举成绩按100%计为92公斤。因此,运动员在抓举练习中必须举起:在重量区70-79% - 65-70公斤,80-89% - 72.5-80公 ...

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睡眠不足有哪些危险?它对健美运动员会产生什么后果?

May-28-24

我们已多次提请您注意良好睡眠和高质量恢复的重要性。毕竟,与所有初学者的观点相反,我们的肌肉不是在训练过程中生长,而是在休息时生长并增加体积。因此,休息的重视程度不亚于训练和饮食。今天我们同样来思考一下睡眠不足这样的负面现象。我坚信每个运动员都应该牢记:睡眠不足的危险是什么,以及它对健美运动员会产生什么后果?为什么值得完全根除熬夜的坏习惯 ...

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有效地泵动您的手臂 - 使用弯杆!

May-28-24

在这篇文章中,我们将向您展示另一种影响肌肉的有效方法。您可能不止一次听说过,肌肉细胞不喜欢恒定性。日复一日地做同样的工作,他们就适应了。而且习惯了这样的工作后,他们在快速成长的过程中不再对身体压力做出反应。如何让肌肉持续不断地生长? – 答案很简单:你需要一直改变游戏规则: 或快或慢地行动, 举起很多,但重量很轻,然后举起很少, ...

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规划青少年运动员的举重训练

May-28-24

让我们详细讨论一下初级举重运动员的训练计划。例如,让我们为第二个训练周期计划一次训练,其中准备月(第 4 个月)计划进行 1250 次举重,比赛月(第 5 个月)计划进行 900 次。 75公斤级运动员的成绩如下:抓举90公斤,挺举115公斤。第 4 个月末的计划成绩:抓举 - 92 公斤,挺举 - 117 公斤;到第 5 个月末,分别 ...

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初级举重运动员规划训练的细微差别

May-28-24

在训练青少年运动员的实践中,经常使用一系列的训练工具和方法,通常是合格的运动员使用的。然而,即使在 17-18 岁,初级举重运动员的功能准备水平和身体发育水平与合格运动员相比也存在显着差异。因此,教练的首要任务是确保控制青少年举重运动员训练计划的所有细微差别。正因为如此,青少年运动员在训练过程中解决的任务和训练方法也应该有所不同。 青 ...

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水中有氧运动的哑铃 - 它们是什么?

May-28-24

我们将继续向您,我们亲爱的“俄罗斯健身与健美”门户网站的读者介绍体育行业的各种新产品,在本文中,故事将是关于水中有氧运动的哑铃。 我想每个人都知道哑铃是什么,因此我什至不会关注它。对于那些不知道什么是水中有氧运动的人,我简单解释一下:水中有氧运动实际上与常规有氧运动相同,只是所有动作和练习都是在水中进行的。通常这些是团体课程,整个小组 ...

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初学者举重运动员的训练计划。

May-28-24

举重初学者在训练中只能使用 a) 抓举、b) 推举练习、c) 深蹲和 d) 卧推。准备阶段和比赛阶段每月训练的练习比例和平衡大约为:a) 抓举 - 20%,b) 杠铃翻举 - 13,c) 杠铃翻举 - 12,d) 杠铃肩部和胸部深蹲- 30,e) 其他杠铃深蹲 - 18% 和 f) 卧推 - 总量的 7%。 重要的是要了解,为初学者举 ...

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如何在公寓里挂梨? - 个人经验

May-28-24

于是,我们买了一个合适的沙袋,我们都有一种不可抗拒的欲望,日日夜夜地打它,以便变得更坚强,能够在困难时期保护自己和亲人。但问题是:如何在公寓里挂梨?或者更确切地说:如何正确且尽可能有效地悬挂它。首先,为了方便和她一起工作。其次,为了不打扰别人…… 我将与您分享我的个人经验,因为我花了很多时间研究这个问题...... 因此,以 ...

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