对于那些真正想要发展自己身体的人来说，没有任何限制。在非运动人士中，有一种观点认为健身应该而且只应该在健身房进行。任何有经验的运动员只会微笑回应。在健身房之外锻炼身体的方式有很多种。这种类型的训练称为锻炼。这可以是一组根据您自己的体重进行的各种练习： a）俯卧撑， b）引体向上， c) 双杠练习。 此类练习的主要特点是 ...
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街头健身运动Workout于2008年起源于纽约。不同年龄段、不同圈子的人们聚集在城市体育场馆，在闲暇之余锻炼身体、交流、学习新事物。遵循的原则是：每个人都教每个人。 每个人都可以锻炼。初学者街头锻炼不需要任何费用，无需去体育俱乐部或购买订阅。与需要机器和杠铃来增强力量的健美运动不同，新运动利用您自己的体重来增强力量。 内容 ...
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想要时刻保持心情愉快、富有成效，不仅需要合理饮食、注意身体卫生、保持作息时间，还需要系统地进行体育锻炼。一个人必须为它们做好准备。男人和女人、男孩和女孩、成人和儿童的晨练就是为了这个目的。它不仅有助于唤醒身体，激活全身各系统、器官的活动，还能改善人的身体状况。 您需要在通风良好的房间以及温暖的天气下在露天进行练习。套装应轻便且不限制活 ...
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我们继续研究规划高水平训练举重运动员体能训练的细微差别。在上一篇文章中我们查看了计算表；在本文中，我们将通过具体示例了解如何使用它。因此，我们亲爱的读者，我们向您展示一个使用计算表来计划举重运动员负荷的示例...... 每月训练中举杠次数低于70%的次数是用抓举总负荷（300）减去高强度举杠次数（71+38+18）确定的。在抓举练习中 ...
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您知道我们的呼吸对我们的情绪有巨大影响吗？例如，通常建议焦虑的人深呼吸以平静下来。呼吸调节是自律训练的重要组成部分。但是，让我们按顺序来... 自体训练是一种特殊的技术（即自动训练），基于肌肉放松、自我催眠的效果和所谓的自学（即自我教育）。事实上，作为催眠疗法的类似物，自我训练与后者有很大不同。区别主要在于，所涉及的患者实际上并不是催 ...
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正如自古流传下来的一句古老的民间谚语所说，身体的清洁是健康的关键。是不是真的？让我们尝试把所有事情都理清，在这篇文章中我们将讨论： 皮肤， 头发， 牙齿和指甲 衣服和鞋子。 因此，概述了法规......为了我们开始...... 内容 身体皮肤卫生。牙齿和口腔卫生。头发护理。良好睡眠的重要性。衣服和鞋子的护 ...
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健康的生活方式最近变得非常流行，实际上已经变成了一场具有全球重要性的群众运动。专注于健康生活方式和运动疗法的社区和社会运动正在各地开放： 自行车俱乐部、 旅游社区、 强化学校、 健康学校、 和其他协会。 此外，例如，卫生学校可以是普通卫生学校，也可以有一些狭窄的重点。例如，动脉高血压健康学校是高血压患者的公共组织。 ...
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上一篇文章中材料的延续。 现在，您应该将主要练习中的高强度杠铃举重分配到每周周期和重量区域。为此，首先确定它们的总数。如上所述，应该是最后一个月准备次数的70%。使用表 2-6（来自之前的文章）来确定此电梯次数。例如，在抓举练习中（见表2），高强度负荷约为70-79%重量的杠铃举起71次，80-89%重量的杠铃举起38次，重量为80- ...
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在第二个准备月，计划攀登-1500 次。负载体积根据选项 2-4 进行分配（22、-33、18 和 27%）。在第 1 个月的最后一周，负载达到最大值，因此在第 2 个月的第 1 周负载减少。为了让运动员有机会恢复，本周计划进行大约中等强度的负荷。 在第二周，使用给定月份的最大负荷量，因此在此期间建议低强度。 在第三周结束时 ...
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为了开始进一步规划每周循环和课程的负荷，有必要确定运动员在指定月份必须进行的主要练习中高强度（70％或更多）杠铃举起的次数。 重要的是要了解，在为成熟、熟练的运动员规划举重训练时，每个训练周期中高强度举重的最大次数发生在最后一个准备月。例如，一级运动员在抓举和推举练习中，公里数平均为 378 次： 227 杠铃举重 70 ...
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