在健身房运动前进食可确保有效的肌肉功能。选择取决于即将到来的负荷的性质：吃什么以及是否可以在健身房训练前吃东西。耐力训练需要增加碳水化合物的摄入量。肌肉恢复需要额外的氨基酸供应。但是，无论负荷的性质如何，您都可以在健身锻炼之前吃碳水化合物。 内容 训练前 2 小时进食很有用：体力活动前一小时进餐：耐力工作。致力于肌肉生长。上课前不应 ...
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美好的一天，亲爱的健美爱好者。今天，我们为您准备了一篇非常有趣且内容丰富的文章，不仅介绍蛋白质及其重要性，还介绍蛋白质棒这样一个有趣的版本。但首先，让我们记住什么是蛋白质。 蛋白质（蛋白质）是肌纤维的主要成分。如果每天没有适当的蛋白质摄入量，肌肉的生长不仅会受到阻碍，甚至不可能。因此，每天消耗每日蛋白质摄入量是每个运动员的主要目标，因 ...
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如果您在去健身房锻炼之前详细考虑吃什么最好，那么您就是认真对待锻炼的。那些不注意饮食的人不太可能取得令人印象深刻的结果。每个运动员都应该知道一些简单的规则。 首先，为了有力量进行剧烈运动，身体需要一定的热量； 其次，为了增强肌肉，必须为身体提供足够高水平的蛋白质——这是我们肌肉的主要构建材料。 您应该在使用任何健身器材或 ...
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所以，谁还不知道，运动氧化镁是一种基于镁盐的特殊粉末（也以溶液的形式存在），让人想起松散的粉笔，运动员去除手掌上的水分所必需的，并且作为结果，增加了抓握的可靠性。氧化镁能很好地吸收液体，干燥双手，可靠地清除皮肤表面的汗水和脂肪分泌物。 除了“铁运动”之外，镁还用于各种运动项目。例如，在田径、体操、攀岩和其他运动中，牢固、可靠的抓地力非 ...
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每个健美运动员都知道这个名字和姓氏。是的，甚至在传奇人物乔·韦德之前，人们就致力于塑造身体，但只有他能够收集当时存在的所有知识，将其组合起来，并向世界展示他自己的训练系统，从“A”到“Z”： 事实上，我们所知的所有现代健美运动都归功于他。 这些天举行的所有比赛都是以此为基础的。 奥利瓦、施瓦辛格、赞恩、哈尼都是他的直接学生。 ...
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健身器材是减肥的好工具。为了达到预期目标，营养学家建议遵循以下规则： 坚持分餐，即每天吃5-6次食物。正餐与零食交替； 注意卡路里的数量； 晚上不要增加食量；睡前4小时吃晚餐。 训练后，肌肉需要维护：开始寻找蛋白质来源。如果食物供应不足，身体就会消耗身体储备。这会导致疲惫。这种事态发展是不可取的。毕竟，身体需要消除脂肪 ...
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创造并持续保持完美的身材、健康美丽的身体是一项艰苦而持续的工作。但只有持之以恒、有目的地进行，这项艰苦的工作才能带来预期的结果。 因此，理想身材的六个秘诀： 了解为什么您需要一个梦想人物非常重要。这需要正确的动机。一个人必须清楚地明白为什么自己需要苗条、接近理想：行动自如、穿时髦的衣服、给周围的人留下难忘的印象等等； 你需要学 ...
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现代健美早已成为一项有利可图的生意。到处都可以看到广告，比如来我们的健身房或者购买我们的健身器材，你会很高兴的。我的意思是，巨大的肌肉和美丽的身材。许多人就是这样做的：他们去健身房或购买昂贵的设备...... 但人们却很少思考，我们的祖先在没有杠铃和健身器材的情况下，是如何训练力量和耐力的？在那个遥远的时代，这种被吹捧的体育产业并不存 ...
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臀肌是身体的大块肌肉之一；它们在跑、跳、走、跳时发挥作用。同时涉及多块肌肉的运动（例如过度伸展和腿部外展）适合增强臀部。 当决定如何在健身房里增强女孩的臀部时，您应该注意练习的有效性及其潜在的创伤性。所选择的练习，采用正确的技术，是安全的，不会使膝关节和腰椎区域超负荷。 内容 过度伸展。设置模拟器。执行的特点。腿部外展：向 ...
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