剧烈的训练会耗尽血液中糖原的供应，同时伴随着应激激素的释放，导致肌肉纤维损伤。这些变化为身体提供强大的动力，触发恢复过程和肌肉生长。 在健身房锻炼后的前30-35分钟内，体内会残留高浓度的压力荷尔蒙。胰岛素可以阻止它们的作用。吃碳水化合物会增加血糖水平并触发恢复过程。该间隙对应于所谓的蛋白质窗口。 反对和支持饮食的争论。 ...
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我们继续研究举重运动员准备阶段比赛期间的细微差别。在本节之前的文章中已经指出，只有在减少负荷量并增加（或维持）训练强度后才能取得高效果。这就是为什么在比赛月份训练负荷会减少（平均从 1650 次减少到 1200 次）。下降的主要原因是不直接影响抓举和挺举成绩的练习（推举、抓举和弯腰）。在抓举和挺举练习中，举重次数减少到70%以下。 减 ...
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您曾经在森林里的帐篷里过夜吗？ 或者也许他们围着火炉用吉他唱歌？ 您曾在风景如画的湖畔看过日出吗？ 一旦尝试过，你就会永远沉迷于这种“狂野原始生活”的浪漫。此外，为此，完全没有必要成为一名专业游客并去山里或森林里呆上几周或几个月。几天的时间可能就足以品尝这一切乐趣，并在大自然中放松身心。本文将讨论的正是针对业余爱好者 ...
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想想看：我们都在某个时刻开始了某件事......我们每个人都曾经第一次呼吸，然后迈出第一步，然后说出我们生命中的第一句话......而且，也许，伟大的阿诺德施瓦辛格是年幼的我也曾在破败的小镇里第一次跨过健身房的门槛。而美丽的科琳娜·艾弗森也曾经不是健身明星，而只是一个第一次无意中发现自己进入健身俱乐部、眼神充满恐惧的年轻女孩……运动员不 ...
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不管怎么说，经常在健身房进行的重体力劳动会导致疲劳感，自然而然地会导致表现下降。身体的表现及其恢复时间不仅取决于负荷的性质，还取决于生物节律的作用——每天、每周、每年和所谓的与年龄相关的节律。在任何生物节律和任何类型的工作活动中，都需要恢复精神和体力。通常我们所说的恢复首先是指休息。在白天、工作周、当年都需要它。被动休息的形式包括： ...
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您可以独立进行壶铃举重，也可以在专家的指导下参加运动项目。在这两种情况下，在开始训练之前，您都必须获得医生的许可。 在深入了解壶铃举重的基础知识之前，我们首先来谈谈这项运动的教育和体育团体的组织和招募是如何发生的…… 壶铃举重运动部分。其组织的基本原理。 可以创建壶铃举升部分： 在体育团体中， 在工业和教育机构 ...
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第三个准备月的第三周，本月最大负荷量和最大强度均为32%。其中，在 463 次举杠铃中，运动员必须以高强度完成 148 次（根据体重类别进行调整）。然而，在准备期间，第一类和公里数的运动员可以计划更大的每月负荷量 - 最多 2000 次举重。因此，采用在每周周期分配负载的相同选项，其中一台最多可进行 640 次电梯 (32%)。如果其中 ...
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