강렬한 훈련은 혈액 내 글리코겐 공급을 고갈시켜 스트레스 호르몬의 방출을 동반하고 근육 섬유 손상을 초래합니다. 이러한 변화는 신체에 강력한 원동력이 되어 회복 과정과 근육 성장을 촉발합니다. 체육관에서 운동한 후 처음 30~35분 동안 체내에는 고농도의 스트레스 호르몬이 남아 있습니다. 인슐린은 활 ...
자세히 알아보기
우리가 이전에 여러 번 말했듯이, 모든 연령대는 스포츠에 복종합니다. "아이언 스포츠"도 이 규칙에서 예외는 아닙니다. 성인 못지않게 어린이 보디빌딩도 인기를 끌고 있다. 왜 안 돼? 현대 육상 및 리듬 체조 챔피언들이 3세부터 자녀를 훈련시키기 시작한다는 것은 요즘 누구에게도 비밀이 아니라고 생각 ...
자세히 알아보기
우리는 역도 선수를 준비하면서 대회 기간의 미묘한 차이를 계속해서 연구합니다. 이 섹션의 이전 기사에서는 부하량을 줄이고 훈련 강도를 높이거나 유지한 후에만 높은 결과를 얻을 수 있다는 것이 이미 언급되었습니다. 이것이 대회 기간 동안 훈련 부하가 감소하는 이유입니다(평균 1650회에서 1200회 리프 ...
자세히 알아보기
숲 속 텐트에서 하룻밤을 보내본 적이 있나요? 아니면 불 주위에서 기타를 들고 노래를 불렀을까요? 그림 같은 호수 기슭에서 일출을 본 적이 있나요? 한 번 시도해 보면, 이 “야생 원시생활”의 로맨스에 영원히 푹 빠질 수 있습니다. 또한 이를 위해 전문 관광객이 되어 몇 주 또는 몇 ...
자세히 알아보기
생각해 보십시오. 우리 모두는 어느 시점에서 무언가를 시작했습니다... 우리 각자는 한때 첫 숨을 쉬고, 첫 걸음을 내디딘 다음, 인생에서 첫 단어를 말했습니다... 그리고 아마도 위대한 Arnold Schwarzenegger는 다음과 같습니다. 아직 아주 어린 10대였던 나 역시 낡아빠진 동네에서 처 ...
자세히 알아보기
어떤 사람이 말하든 체육관에서 정기적으로 수행되는 무겁고 강도 높은 육체 노동은 피로감, 피로감 및 당연히 성능 저하로 이어집니다. 신체의 성능과 회복 시기는 부하의 성격뿐만 아니라 일일, 주간, 연간 및 소위 연령 관련 생물학적 리듬의 작용에 따라 달라집니다. 어떤 생물학적 리듬과 어떤 유형의 작업 ...
자세히 알아보기
전문가의 지도 하에 독립적으로 케틀벨 리프팅을 하거나 스포츠 섹션에 참여할 수 있습니다. 두 경우 모두 훈련을 시작하기 전에 의사의 허가를 받아야 합니다. 케틀벨 리프팅의 기본에 대해 자세히 알아보기 전에 먼저 이 스포츠의 교육 및 스포츠 그룹의 조직 및 모집이 어떻게 이루어지는지 이야기해 ...
자세히 알아보기
이전 기사에서 우리는 독자 여러분, 피트니스와 보디빌딩을 통해 얻을 수 있는 모든 종류의 긍정적인 측면에 대해 반복적으로 관심을 끌었습니다. 자신만의 이상적인 몸매를 만들기 시작하도록 아직 확신하지 못했다면 지금이 바로 그때입니다. 다음은 이전 리뷰에서 언급하지 않은 정기적인 신체 운동을 통해 얻을 수 ...
자세히 알아보기
비시즌에 역도 선수 훈련의 미묘한 차이를 연구한 후에 이제 시합이 있는 달에 훈련을 계획하는 것을 고려해 보겠습니다... 경쟁 달에 1번째 카테고리와 kms의 선수들은 스내치 및 저크 운동에서 높은 강도로 평균 328회 바벨 리프트를 수행합니다. 이는 대회 전 준비월보다 50회 리프트(13%) 적은 ...
자세히 알아보기
3번째 준비월 3주차에는 이번달 최대부하량과 최대강도가 32%이다. 여기서 선수는 463번의 바벨 들어올리기 중 148번을 고강도로 수행해야 합니다(체중 카테고리에 따라 조정됨). 그러나 준비 기간 동안 1차 카테고리 및 kms의 선수는 훨씬 더 큰 월간 부하량(최대 2000회 리프트)을 계획할 수 있 ...
자세히 알아보기
Korean 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Greek 
Czech 
Danish