在这篇短文中，亲爱的读者，我想提请您注意一些专业健美运动员不应忘记的看似微不足道的小事情。那些很小的事情可能会让你失去登上领奖台的机会...... 众所周知，健美是一项主观性很强的运动。我的意思是，锦标赛的评判是非常主观的。例如，跳远——这里一切都很清楚： 没有铲子？ 你跳得最远吗？ 摄影捕捉到了这一切吗？ ...
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根据现代权威训练师的说法，最方便的方式是如下分配初级运动员的年度工作量。建议举重运动员在9月1日开始训练。初始培训周期为3-4个月，因此第一个培训周期可以从9月到12月。每周进行3次举重训练；此外，每周一次关于一般体能训练的特殊课程。 举重运动员第一个训练周期的主要任务是教授杠铃的经典标准动作和特殊辅助动作。因此，这一时期的课程以最小 ...
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如您所知，睡眠在我们的身体、一般身体和心理状态的恢复过程中发挥着重要作用。 我们将在本文中讨论睡眠的一些重要方面。这些方面是什么？ 推荐舒适的睡眠姿势， 从一种姿势过渡到另一种姿势的过程。 根据运动医学专家的说法，哪种睡姿最适合良好的睡眠和高质量的恢复？我们会给您一些建议。原则上，这里没有什么革命性的新东西。我 ...
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让我们考虑一下举重运动员特殊体能训练的推荐练习顺序...... 前面我们已经多次讲过举重运动员专项体能训练在训练中所使用的动作。在长期计划中，它们的使用顺序我们已经在上一篇文章中详细讨论过。 KMS 和 MS 使用整个特殊辅助练习库。当运动员取得符合MSQ标准的成绩时，其专项体能通常已经达到很高的水平，因此不需要使用大量的特 ...
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如果我们考虑举重运动员在长期训练过程中运动成绩增长的动态，我们可以看到，在前5-6年实际上观察到了成绩的极大增长，然后这种增长放缓并平均停止。 11年的训练。对于一些体重级别为 100 公斤或以上的运动员来说，成绩的增长会持续 13-14 年。对于一些 17 岁后开始训练的轻量级运动员来说，成绩会在 12-14 年内有所改善。 在不限 ...
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运动成绩提高的基础是运动员身体功能和力量能力的不断发展，这实际上是通过在常年季节性和长期训练过程中持续、系统地增加负荷来实现的。举重的训练负荷量和强度应该是多少？今天什么水平应该被认为是最佳的？ 在举重比赛中，所有练习及其有效性都与挺举和抓举的最大成绩息息相关。或者更确切地说，是最大值的 85%。虽然你可以从每次练习的最佳成绩中进行计 ...
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您可能已经知道：对于举重运动员来说，有两个指标至关重要 - a）速度和 b）力量。举起杠铃的速度是通过比比赛更快的练习来提高的。此类练习尤其包括特殊的辅助练习，其中运动幅度（以及举起杠铃的速度）大于竞技练习（例如，半蹲下的抓举和提胸、抓举和举起杠铃的速度）。推排、推推等）。d.）。 力量和速度的进一步发展只能通过增加重量来实现。众所周 ...
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在训练中，每种方法的重复练习次数至关重要。使用不同重量的杠铃，每种方法的重复练习次数应该是多少？为了充分理解这个重要问题，让我们考虑一下这些因素（器械重量和重复次数）如何影响举重运动员的力量和肌肉质量的增长。 增加肌肉力量的各种方法也决定了不同资格的运动员每次训练的重复次数。 因此，初学者和青少年运动员的训练应该主要帮助增加 ...
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从最初的站立和躺卧位置开始，将杠铃放在肩膀上进行弯曲，可以增强背部伸肌的力量。即使是初学者和初级运动员也已经在一定程度上使用了这种方法。首先，在没有重物的情况下进行卧式弯曲，然后使用杠铃盘或其他轻重量进行卧式和立式弯曲。合格的运动员在肩上扛着杠铃的情况下进行各种动作的训练。 使用杠铃时，负载变化很大。例如，在肩膀上有杠铃的站立弯举中， ...
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