이 짧은 기사에서 저는 독자 여러분, 프로 보디빌더가 잊어서는 안 될 사소해 보이는 사소한 것들에 여러분의 관심을 끌고 싶습니다. 시상대에 오르는데 큰 부담이 될 수 있는 아주 작은 것들... 아시다시피 보디빌딩은 매우 주관적인 스포츠입니다. 토너먼트 심사는 매우 주관적입니다. 예를 들어, 멀리뛰기 ...
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현대의 권위 있는 트레이너에 따르면 초보 운동선수의 연간 작업량을 다음과 같이 분배하는 것이 가장 편리합니다. 역도 선수는 9월 1일부터 훈련을 시작하는 것이 좋습니다. 초기 교육 기간은 3~4개월이므로 1차 교육 주기는 9월부터 12월까지 지속될 수 있습니다. 역도 훈련은 일주일에 세 번 진행됩니다. ...
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이미 알고 있듯이 수면은 우리 몸의 회복 과정, 일반적인 신체적, 심리적 상태에서 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 수면의 몇 가지 중요한 측면에 대해 이야기하겠습니다. 이러한 측면은 무엇입니까? 편안한 수면 자세를 권장합니다. 한 포즈에서 다른 포즈로 전환하는 과정. 스포츠 ...
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역도 선수의 특별한 신체 훈련을 위해 권장되는 운동 순서를 고려해 보겠습니다. 이전에 우리는 역도 선수의 특별한 신체 훈련을 위해 훈련에 사용되는 운동에 대해 반복해서 이야기했습니다. 장기적인 계획에서 사용 순서는 이전 기사에서 이미 자세히 논의되었습니다. 특수 보조 운동의 전체 무기고는 K ...
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여름은 변화의 계절이다. 이 기간 동안 나는 더 아름다워지고, 더 나아지고 싶고, 내 건강에 유익한 활동을 시작하고 싶습니다. 신선한 공기 속에서 매일 산책을 즐기실 수 있습니다. 아니면 자전거를 트레이너로 선택할 수도 있습니다. 사이클링은 장거리 여행 중에도 건강한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다 ...
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장기 훈련 중 역도 선수의 스포츠 결과 성장의 역학을 고려하면 처음 5~6년 동안 성취도가 매우 크게 증가한 후 실제로 이러한 증가가 둔화되고 평균적으로 멈춘다는 것을 알 수 있습니다. 11년의 훈련. 100kg 이상의 체중 범주에 속하는 일부 운동선수의 경우 결과 증가는 13~14년 동안 계속됩니다. ...
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스포츠 성과를 높이는 기초는 선수 신체의 기능적 및 근력 능력을 지속적으로 개발하는 것인데, 이는 실제로 연중 계절별 훈련과 장기 훈련 과정에서 지속적이고 체계적인 부하 증가를 통해 달성됩니다. 역도에서 훈련 부하의 양과 강도는 얼마나 되어야 합니까? 오늘날 최적의 수준은 어느 수준으로 간주되어야 합니 ...
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이미 알고 있듯이 역도 선수에게는 a) 속도와 b) 힘이라는 두 가지 지표가 매우 중요합니다. 바벨을 들어올리는 속도는 경쟁보다 더 빠르게 수행할 수 있는 운동을 통해 개발됩니다. 특히 이러한 운동에는 움직임의 진폭, 결과적으로 바벨을 들어 올리는 속도가 경쟁 운동보다 큰 특수 보조 운동이 포함됩니다( ...
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훈련에서는 접근 방식별 운동 반복 횟수가 필수적입니다. 다양한 무게의 바벨을 사용하여 접근할 때마다 운동 반복 횟수는 얼마나 되어야 합니까? 이 중요한 문제를 완전히 이해하기 위해 이러한 요소(기구의 무게와 반복 횟수)가 역도 선수의 근력과 근육량 증가에 어떻게 영향을 미치는지 고려해 보겠습니다. 근 ...
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처음 선 자세와 누운 자세에서 어깨에 바벨을 얹고 구부리면 등 신근 근육의 힘이 발달합니다. 이러한 방법은 이미 초보자나 후배 운동선수들에게도 어느 정도 사용되고 있습니다. 먼저, 누워서 굽히는 동작은 무게 없이 수행되고, 누워서 굽히는 동작은 바벨 디스크나 다른 가벼운 무게를 사용하여 수행됩니다. 자 ...
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