이 기사에서 우리는 역도 선수의 특수 보조 운동과 일반적인 신체 훈련의 역할에 관심을 집중하고 싶습니다. 결국 130kg의 바벨을 성공적으로 들어 올리려면 세미 스쿼트로 112.5~115kg의 무게를 들어 올릴 수 있어야 한다. 특수 보조 운동의 결과를 높이면 특정 단계에서 훈련 내용을 조정할 수 있습 ...
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주간 주기에 걸쳐 부하를 분산하는 옵션을 선택할 때 지난 달 마지막 주에 운동선수가 수행한 작업량(대, 중, 소)을 고려해야 합니다. 볼륨이 크면 다음 옵션을 사용할 수 있습니다. 2; 3-1; 4; 4-2. 볼륨이 중간이거나 작은 경우 모든 옵션이 가능합니다. 월별 부하를 계획할 때 선수가 특별한 ...
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스내치와 클린 앤 저크의 결과가 지속적이고 균일하게 증가하려면 특수 보조 운동에서 지표의 지속적인 증가를 계획해야 합니다. 이러한 지표는 특정 단계에서 선수의 특별한 체력 수준을 특성화하고 클래식 운동에서 의도한 결과를 달성하기 위한 기초 역할을 합니다. 가장 중요한 대회를 준비하는 세 가지 훈련 주기 ...
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스내치와 클린 앤 저크의 결과가 균등하게 증가하면 자격이 다른 운동선수의 다양한 운동 비율은 거의 같을 수 있습니다(표 1). 그러나 조만간 모든 역도 선수는 깨끗하고 멍청한 결과의 불균형과 같은 현상에 직면합니다. 이러한 부정적인 추세를 방지하고 평균 지표를 유지하는 방법이 이 기사에서 논의됩니다.. ...
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아시다시피 보디빌딩에서 성공하려면 훈련만으로는 충분하지 않습니다. 또한 좋은 수면, 양질의 능동적 및 수동적 휴식, 마사지, 사우나, 목욕탕 등과 같은 추가 회복 수단, 물론 좋은 영양도 필요합니다. 더욱이, "강철 스포츠"의 발전 속도는 영양뿐 아니라 영양의 완전성, 중복성 및 품질에 따라 달라집니다 ...
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우리 편집실은 초보자 독자들로부터 근육량을 늘리는 방법과 같은 동일한 질문을 담은 이메일을 매일 받고 있습니다. 전형적인 그린혼 초보자는 다음과 같이 썼습니다. 여기서 나는 밤낮으로 스윙하고, 스윙하고, 스윙하고 있으며 심지어 덤벨에서 떨어질 예정이지만 고품질 볼륨이 없습니다... 글쎄, 필요한 것이 ...
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"침체"라는 단어 또는 "사점"이라는 문구의 동의어인 Krepatura는 조만간 모든 보디빌더가 익숙해지는 매우 불쾌한 것입니다. 이 용어는 "과도한 훈련"이라는 용어와 함께 자주 사용됩니다. 흥분과 아드레날린의 열기 속에서 조금 더 멀리 나가면 이러한 모든 즐거움을 직접 느낄 수 있습니다. 그런 다음 ...
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당신이 사는 도시에는 몇 개의 피트니스 센터를 알고 있나요? 특히 새로운 것을 도입하고 오래된 것의 품질을 확장하고 향상시키는 경향이 있기 때문에 모든 것을 확실하게 알지 못할 것이라고 확신합니다. 운동에 가장 적합한 장소를 선택하는 방법은 무엇입니까? 결국 피트니스 클럽을 선택하는 것은 심각한 문제입 ...
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우리는 다가오는 진지한 대회를 위해 역도 선수의 준비 과정의 특징을 사랑하는 중철 팬 여러분에게 계속해서 소개합니다. 이전 기사에서 처음 두 훈련 주기의 작업 기능에 대해 이미 설명했습니다. 자, 우리가 시작한 것을 계속하고 역도 훈련의 다음 단계를 고려해 봅시다... 세 번째 훈련 주기에서 중요한 ...
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수평 바는 오랫동안 프로와 아마추어를 막론하고 대부분의 운동선수에게 기본적인 운동기구가 되었습니다. 추가 장비 없이도 짧은 시간 안에 상부 근육 벨트 전체를 펌핑할 수 있기 때문에 보편적입니다. 수평 바에서는 등, 팔, 가슴을 빠르게 펌핑하고 과도한 체중을 없앨 수도 있습니다. 수평 막대는 모든 안뜰의 ...
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