この記事では、重量挙げ選手の特別な補助運動と一般的な身体トレーニングの役割に焦点を当てたいと思います。結局のところ、130kgのバーベルをうまく持ち上げるためには、セミスクワットで112.5〜115kgの重量を持ち上げることができる必要があります。特別な補助エクササイズの結果を増やすことで、特定の段階でトレーニングの内容を調整することが ...
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毎週のサイクルに負荷を分散するオプションを選択する場合は、アスリートが先月の最後の週に実行した作業量 (大、中、または小) を考慮する必要があります。ボリュームが大きい場合は、次のオプションを使用できます。 3—1; 4; 4-2.ボリュームが中程度または小さい場合は、任意のオプションが可能です。 毎月の負荷を計画するとき、特別なトレ ...
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スナッチ、クリーン、ジャークの結果を継続的かつ均等に増加させるためには、特別な補助エクササイズの指標を継続的に増加させる計画を立てる必要があります。これらの指標は、特定の段階におけるアスリートの特別な体力のレベルを特徴づけるものであり、古典的な練習で意図した結果を達成するための基礎として機能します。最も重要な競技会の準備が行われる 3 ...
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スナッチ、クリーン、ジャークの結果が均等に増加する場合、異なる資格のアスリートの異なるエクササイズの割合はほぼ同じになる可能性があります (表 1)。しかし、重量挙げ選手は遅かれ早かれ、クリーンとジャークの結果の不均衡などの現象に遭遇します。このようなマイナスの傾向を防ぎ、平均的な指標に沿った状態を保つ方法については、この記事で説明しま ...
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ご存知のとおり、ボディビルディングで成功するには、トレーニングだけでは十分ではありません。また、質の高い睡眠、質の高い能動的および受動的な休息、マッサージ、サウナ、浴場などの追加の回復手段、そしてもちろん十分な栄養も必要です。さらに、「アイアンスポーツ」の上達の速度は、栄養だけでなく、その完全性、冗長性、品質にも左右されます。 スポー ...
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私たちの編集部には、初心者の読者から毎日同じ質問のメールが届きます。「筋肉量を増やすにはどうすればよいですか?」典型的なグリーンホーン初心者は次のように書きます: ここで私は昼も夜もスイング、スイング、スイングしており、ダンベルから落ちそうになっていますが、高品質のボリュームはありません... さて、必要なものを教えますする... あ ...
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「停滞」という言葉や「死点」という言葉の同義語であるクレパトゥーラは、あらゆるボディビルダーが遅かれ早かれ知ることになる非常に不快なものです。この用語は、「オーバートレーニング」という用語と組み合わせてよく使用されます。興奮とアドレナリンの熱気の中で少しやりすぎるだけで、これらすべての喜びを直接感じることができます。そして、質の高い休息 ...
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あなたの街にはフィットネスセンターを何件知っていますか?特に、新しいものを導入するだけでなく、古いものを拡張して品質を向上させる傾向があるため、すべてを確実に知っているわけではないと思います。トレーニングに最適な場所を選択するにはどうすればよいですか?やっぱりフィットネスクラブ選びは大事！私たちは 1 回や 2 回のトレーニングセッショ ...
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私たちは、重鉄の親愛なるファンの皆さんに、今後の本格的な競技会に向けた重量挙げ選手の準備プロセスの特徴を引き続き紹介していきます。前回の記事では、最初の 2 つのトレーニング サイクルにおける作業の特徴についてすでに説明しました。さて、始めたことを続けて、重量挙げトレーニングの次の段階を検討してみましょう... 重量挙げ選手を第 3 ...
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鉄棒は長い間、プロとアマチュアの両方のほとんどのアスリートにとって基本的な運動器具となってきました。追加の器具を使用せずに、筋肉の上部ベルト全体を短時間でポンプアップできるため、普遍的です。鉄棒に乗ると、背中、腕、胸がすぐに鍛えられ、余分な体重を取り除くこともできます。鉄棒は、すべての中庭のすべての運動場の主要な設備です。夏や春には鉄棒に ...
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