この短い記事では、読者の皆さん、プロのボディビルダーが忘れてはならない、一見取るに足らない小さな事柄に注目していただきたいと思います。表彰台に上がるためには、ほんの些細なことで賞品が失われる可能性があります... ご存知のとおり、ボディビルは非常に主観的なスポーツです。つまり、トーナメントの審査は非常に主観的なものです。たとえば、走り ...
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現代の権威あるトレーナーによると、初心者のアスリートの年間ワークロードを次のように分散するのが最も便利です。重量挙げ選手は9月1日にトレーニングを開始することをお勧めします。最初のトレーニング期間は 3 ～ 4 か月である必要があるため、最初のトレーニング サイクルは 9 月から 12 月まで継続できます。重量挙げトレーニングは週に 3 ...
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すでにご存知のとおり、睡眠は私たちの体、一般的な身体的および心理的状態を回復するプロセスにおいて重要な役割を果たします。 この記事では、睡眠の重要な側面についていくつか説明します。これらの側面とは何でしょうか? 推奨される快適な寝姿勢、 あるポーズから別のポーズに移行するプロセス。 スポーツ医学の専門家によると ...
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重量挙げ選手の特別な身体トレーニングのための演習の推奨順序を考えてみましょう... これまで、重量挙げ選手の特別な身体トレーニングのトレーニングで使用される演習について繰り返し説明してきました。長期計画におけるそれらの使用順序については、前回の記事ですでに詳しく説明しました。 特別に補助的な演習の武器全体が KMS と MS ...
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夏は変化の季節です。この時期に、もっと美しく、より良くなり、自分の健康に役立つ活動を始めたいと思っています。新鮮な空気を感じながら毎日散歩することができます。または、自転車をトレーナーとして選択することもできます。 サイクリングは、長距離を移動しながら健康的な体型を維持するのに役立ちます。サイクリングは心臓にとって素晴らしいトレーニン ...
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長期トレーニング中の重量挙げ選手のスポーツ成績の成長のダイナミクスを考慮すると、実際に最初の 5 ～ 6 年間で非常に大きな成績の増加が観察され、その後、平均してこの増加は鈍化して停止することがわかります。 11年間の修行。体重 100 kg 以上のアスリートの中には、成績の伸びが 13 ～ 14 年間続く人もいます。 17 歳以降にト ...
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スポーツの成績を向上させるための基礎は、アスリートの身体の機能的および筋力能力の継続的な開発であり、実際には、年間を通じて季節的および長期的なトレーニングの過程で負荷を継続的かつ体系的に増加させることによって達成されます。ウェイトリフティングにおけるトレーニング負荷の量と強度はどれくらいであるべきですか?今日はどのレベルが最適と考えられ ...
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おそらくすでにご存知かと思いますが、重量挙げ選手にとって、a) スピードと b) 筋力という 2 つの指標が非常に重要です。バーベルを上げるスピードは、競技よりも速く実行できるエクササイズを通じて開発されます。このようなエクササイズには、特に、動きの振幅、つまりバーベルを持ち上げる速度が競争力のあるものよりも速い特別な補助エクササイズが ...
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トレーニングでは、アプローチごとの運動の反復回数が重要です。異なる重さのバーベルを使用して、アプローチごとにエクササイズを何回繰り返す必要がありますか?この重要な問題を十分に理解するために、これらの要因 (器具の重量と反復回数) が重量挙げ選手の筋力と筋肉量の成長にどのような影響を与えるかを考えてみましょう。 筋力を高めるさまざまな方 ...
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最初の立位と横たわった姿勢からバーベルを肩に乗せて曲げると、背中の伸筋の強度が高まります。このような方法は、初心者やジュニアアスリートでもすでにある程度使用されています。まず、ウェイトを使用せずに横たわっての曲げを実行し、次にバーベルディスクまたはその他の軽いウェイトを使用して横たわっての曲げと立っての曲げを実行します。資格のあるアスリ ...
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