在这篇文章中，我们希望将您的注意力集中在举重运动员的特殊辅助练习和一般体能训练的作用上。毕竟，要想成功举起130公斤重的杠铃，你需要能够以半蹲的方式举起112.5-115公斤的重量。增加特殊辅助练习的成绩可以调整某些阶段的训练内容——必要时增加或减少某些练习的比例，以统一提高抓举和挺举的成绩。 一般体能训练也应纳入您的年度训练中。一般 ...
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在选择在每周周期内分配负荷的选项时，您需要考虑运动员在上个月的最后一周完成了多少工作（大、中或小）。如果体积较大，则可以使用选项：2； 3—1； 4； 4-2.如果体积中等或较小，则任何选择都是可能的。 在计划每月负荷时，他们还考虑了运动员参加额外比赛的情况，在这些比赛中他必须在没有特殊训练的情况下进行比赛。在比赛前一周，通常使用中等 ...
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当抓举和挺举成绩均匀增长时，不同水平的运动员不同动作的比例可以大致相同（表1）。然而，任何举重运动员迟早都会遇到挺举成绩不平衡的现象。本文将讨论如何防止这种负面趋势并使自己与平均指标保持一致...... 对于合格的举重运动员来说，抓举的最佳成绩平均是挺举成绩的78%，挺举成绩的平均是抓举成绩的128%。 MSMK的挺举成绩平均为127 ...
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如您所知，要获得健美的成功，仅靠训练是不够的。您还需要良好的睡眠、优质的主动和被动休息、额外的恢复方式，如按摩、桑拿、澡堂等，当然，还需要良好的营养。而且，“铁运动”进步的速度取决于营养，也取决于营养的完整性、冗余性和质量。 运动医学专家早已确定，你需要每两个小时吃一次东西，而许多著名的健美明星甚至在晚上吃东西，甚至好几次。所有这些对 ...
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我们的编辑部日复一日地收到来自新手读者的电子邮件，询问同样的问题：如何获得肌肉质量？一个典型的新手初学者写道：我在这里日夜荡荡，荡荡，甚至要从哑铃上摔下来，但还没有任何高质量的卷......好吧，我们会告诉你你需要什么去做... 如果您是最近来到健身房的初学者，并且很可能现在正在做站立二头肌弯举（所有黄嘴人最喜欢的运动），请知道：您不 ...
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Krepatura 是“停滞”或“死点”一词的同义词，是每个健美运动员迟早都会熟悉的非常不愉快的事情。该术语也经常与“过度训练”一词结合使用。您只需在兴奋和肾上腺素激增的情况下稍微过度一下，您就会亲身感受到所有这些乐趣。然后你必须花费大量时间进行高质量的休息和完全恢复。有时这不仅需要几天，而且需要整整几周的时间。然而，有一些好的食谱可以 ...
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您知道您所在城市有多少家健身中心吗？我敢打赌你并不能确定一切，特别是因为他们倾向于引入新的，以及扩展和提高旧的质量。如何选择最适合锻炼的场所？毕竟，选择健身俱乐部是一件严肃的事情！我们的重点不是一两次训练，而是定期参加艰苦卓有成效的体力劳动，从而在训练中取得进展。因此，我们的训练场必须满足所有必要的要求。不仅是现在，而且是未来。 出于 ...
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我们将继续向您，我们亲爱的重铁爱好者，介绍举重运动员为即将到来的严肃比赛准备过程的特点。在上一篇文章中，我们已经向大家介绍了前两个培训周期的工作特点。好吧，让我们继续我们开始的事情，并继续考虑举重训练的下一阶段...... 举重运动员在第三个训练周期中为重要比赛做准备需要两个月的准备期。因此，在第一个月（第7个月），需要稍微减轻负荷， ...
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单杠早已成为大多数职业和业余运动员的基本锻炼器械。它是通用的，因为它能够在短时间内为整个上带肌肉提供动力，几乎不需要额外的设备。在单杠上，您将快速增强背部、手臂和胸部的力量，并且还可以摆脱多余的体重。单杠是各庭院运动场的主要器材。夏季和春季，你可以看到很多人在单杠上。 但有些人由于某些情况，不能去运动场，花大量时间训练和回家的路上。在这 ...
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