营养基础知识

对于健美运动员来说，转向正确的饮食并不是那么容易。准备好比以前吃得更多。当然，食物摄入量不能简单地一下子增加一倍。有必要逐步、缓慢地增加营养食品的质量和数量。有些人每天可能需要 1000 朵马蹄莲，超出了长期制定的标准。准备好彻底改变你的饮食习惯并开始节食。

尽管现代药理学专家对运动营养只有积极的评价，但您绝对不应该滥用这些产品。仅将它们用作日常饮食的补充，并考虑我们的所有建议，从根本上仔细地审查它。

重要的是要明白，增加食物摄入量不仅仅是每天多喝几杯牛奶，它应该是一个完整的超级饮食，我们将进一步讨论这一点。当然，这个过程不会持续到你生命的尽头，但无论如何，你必须坚持这种饮食大约两到三年，至少直到你获得足够的肌肉质量。

如果营养不足，就不可能生长，任何训练计划都无法充分发挥作用。但营养决定肌肉质量增长的假设是不正确的。主要是大致了解达到预期效果的结构：首先是训练，再训练，它们的规律性和素养，健美的方法论是最重要的。第二位是营养和适当的休息。

数以万计的平均参数的运动员，努力保持均衡饮食，投入足够的热量，不克不及碳水化合物、蛋白质、微量元素，甚至营养补充，却依然长不高。造成这种情况的原因是缺乏足够的培训。

坚强点！进步！我们坐在摇椅上见！