10 Ən Aşağı Kalorili Qidalar

Düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin açarıdır. Bununla belə, bir çoxumuz tez-tez çəkimizi qorumaq və əlavə funt qazanmamaq üçün hansı qidaları seçəcəyimizi bilmirik. Bu yazıda sağlam və fit qalmaq üçün diyetinizə daxil edə biləcəyiniz ən aşağı kalorili on qidanı təqdim edirik.

1. Portağal və qreypfrut - 37 kkal/100 q

Portağal və qreypfrut immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən C vitamini, kalsium və fol turşusunun mənbəyidir. Bundan əlavə, onların tərkibində xolesterolu yandırmağa kömək edən pektin var. Pəhrizinizə gündə ən azı bir sitrus meyvəsi daxil edin və ya bir stəkan təzə şirəsi için.

2. Üzüm - 72 kkal/100 q

Mavi üzüm A, C, B1 və B3 vitaminlərinin, həmçinin kalium, maqnezium və natrium kimi makronutrientlərin zəngin mənbəyidir. Bundan əlavə, üzümdə ürək və damarlar üçün faydalı olan antioksidantlar və xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ellagik turşusu var.

3. Manqo - 62 kkal/100 q

Manqonun tərkibində çoxlu minerallar, antioksidantlar və vitaminlər, həmçinin həzmi yaxşılaşdırmağa və mədəni sakitləşdirməyə kömək edən yüksək səviyyədə fermentlər və lif var.

4. Albalı - 48 kkal/100 q

Şirin albalı tərkibində B1, B2, E vitaminləri, fosfor, maqnezium, dəmir, kalsium və antioksidant piqmentlər var. Bədəni mükəmməl təmizləyir və həzmi yaxşılaşdırır.

5. Brokoli - 33 kkal/100 q

Brokoli zəngin zülal, maqnezium və kalsium mənbəyidir və eyni zamanda bədəndə cinsi hormonların effektiv mənimsənilməsi üçün vacib olan estrogen və indol-3-karbinolun əla mənbəyidir.

6. Ənginar - 39 kkal/100 q

Enginarın tərkibində flavonoidlər, sinarin, zülallar, yağlar, karbohidratlar, qlikozidlər, efir yağı, taninlər, üzvi turşular, kalsium, fosfor, dəmir, karotin, həmçinin C, B, P vitaminləri kimi bir çox faydalı maddələr var. mədə xəstəliklərinin müalicəsi kimi.

7. Yerkökü - 35 kkal/100 q

Yerkökü tor qişasını qoruyan, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran və ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparan çoxlu karotenoidlər, A vitamini və beta-karotin ehtiva edir.

8. Çili bibəri - 20 kkal/100 q

Çili bibəri qocalma prosesini ləngidən, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparan beta-karoten və C vitamini mənbəyidir.

9. Az yağlı qatıq - 54 kkal/100 q

Az yağlı qatıqda mədə və bağırsaqların sağlamlığına faydalı təsir göstərən, xora və mədə xərçənginə səbəb olan hüceyrələri məhv edən bakteriyalar var. O, həm də mədəni mükəmməl təmizləyir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

10. Xiyar - 15 kkal/100 q

Xiyarda çoxlu su və vitamin C, K və vitamin B var. O, həmçinin sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nəticə olaraq, düzgün qidaların seçilməsi sağlam və fit qalmağınıza kömək edə bilər. Pəhrizinizə bu on ən aşağı kalorili qidanın daxil edilməsi əlavə çəki qazanmadan sizə lazım olan qidaları almağa kömək edəcək. Bununla belə, pəhrizinizi dəyişdirməzdən əvvəl ən uyğun qidalanma planını təyin etmək üçün həkiminizlə və ya dietoloqunuzla məsləhətləşməlisiniz.