10 vähäkalorista ruokaa

Oikea ravitsemus on avain terveelliseen elämäntapaan. Monet meistä eivät kuitenkaan usein tiedä, mitä ruokia valita, jotta painomme pysyy ennallaan ja ylimääräiset kilot eivät lisääntyisi. Tässä artikkelissa esittelemme kymmenen vähäkalorisinta ruokaa, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi pysyäksesi terveenä ja kunnossa.

1. Appelsiini ja greippi - 37 kcal/100g

Appelsiinit ja greipit ovat C-vitamiinin, kalsiumin ja foolihapon lähde, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi ne sisältävät pektiiniä, joka auttaa polttamaan kolesterolia. Sisällytä ruokavalioosi vähintään yksi sitrushedelmä päivässä tai juo lasillinen tuoremehua.

2. Rypäleet - 72 kcal / 100 g

Siniset viinirypäleet ovat runsaasti A-, C-, B1- ja B3-vitamiinien sekä makroravinteiden kaliumia, magnesiumia ja natriumia. Lisäksi viinirypäleet sisältävät antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja verisuonille, sekä ellagiinihappoa, jolla on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

3. Mango - 62 kcal / 100 g

Mango sisältää monia mineraaleja, antioksidantteja ja vitamiineja sekä runsaasti entsyymejä ja kuituja, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta ja rauhoittamaan vatsaa.

4. Kirsikka - 48 kcal / 100 g

Makeat kirsikat sisältävät B1-, B2-, E-vitamiineja, fosforia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja antioksidanttisia pigmenttejä. Se puhdistaa täydellisesti kehon ja parantaa ruoansulatusta.

5. Parsakaali - 33 kcal / 100 g

Parsakaali on rikas proteiinin, magnesiumin ja kalsiumin lähde, ja se on myös erinomainen estrogeenin ja indoli-3-karbinolin lähde, jotka ovat välttämättömiä sukupuolihormonien tehokkaalle imeytymiselle kehossa.

6. Artisokka - 39 kcal / 100 g

Artisokka sisältää monia hyödyllisiä aineita, kuten flavonoideja, kynariinia, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, glykosideja, eteerisiä öljyjä, tanniineja, orgaanisia happoja, kalsiumia, fosforia, rautaa, karoteenia sekä C-, B- ja P-vitamiineja. Sitä käytetään myös lääkkeeksi vatsasairauksiin.

7. Porkkanat - 35 kcal / 100 g

Porkkanat sisältävät monia karotenoideja, A-vitamiinia ja beetakaroteenia, jotka suojaavat verkkokalvoa, parantavat näköä ja torjuvat sydän- ja verisuonisairauksia.

8. Chili - 20 kcal / 100 g

Chili on beetakaroteenin ja C-vitamiinin lähde, joka hidastaa ikääntymisprosessia ja taistelee syöpää ja sydän- ja verisuonisairauksia vastaan.

9. Vähärasvainen jogurtti - 54 kcal/100 g

Vähärasvainen jogurtti sisältää bakteereja, jotka vaikuttavat suotuisasti mahan ja suoliston terveyteen tuhoten haavaumia ja mahasyöpää aiheuttavia soluja. Se myös puhdistaa täydellisesti vatsaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

10. Kurkku - 15 kcal / 100 g

Kurkku sisältää paljon vettä ja vitamiineja, kuten C-, K- ja B-vitamiinia. Sillä on myös diureettisia ominaisuuksia ja se auttaa parantamaan ruoansulatusta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikeiden ruokien valitseminen voi auttaa sinua pysymään terveenä ja kunnossa. Kun sisällytät nämä kymmenen vähäkalorisinta ruokaa ruokavalioosi, saat tarvitsemasi ravintoaineet lisäämättä painoa. Ennen kuin muutat ruokavaliotasi, sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sopivimman ravitsemussuunnitelman määrittämiseksi.