Yaya 5 addım. Tətildən bir ay əvvəl 1-2 ölçüləri necə itirmək olar

Yay tətili və çimərlik mövsümü çox azdır, bu o deməkdir ki, necə forma almaq barədə düşünməyə başlamaq vaxtıdır. Ancaq hər şeyi etmək üçün cəmi bir ayınız qalıbsa, ümidsiz olmayın. Bu yazıda sizə yaya qədər 1-2 ölçü itirməyinizə kömək edəcək 5 addımdan bəhs edəcəyəm.

Addım 1: Mədə ölçüsünü azaldın

Mədə elastik bir cibdir, həddindən artıq yeyirsinizsə, uzanır və sizi doymaz edə bilər. Mədənizin ölçüsünü azaltmaq üçün bir qaydaya ciddi əməl edərək bir həftə ərzində nizam-intizamla yemək məcburiyyətində qalacaqsınız: adi hissələri yarıya bölün. Məsələn, bütün yeməklərinizi yarıya endirə bilərsiniz ki, daha az, lakin daha tez-tez yeyin.

Nəticə: Ayda 1 kq-dan 3 kq-a qədər artıq çəki “arıqlaya” bilərsiniz.

Addım 2: Şirniyyatlarla məşğul olun

Sadə karbohidratlar bədənin tam istifadə edə bilmədiyi və yağ ehtiyatı olaraq tərk etdiyi saf formada enerjidir. Onlardan qurtulmaq üçün şirniyyat və çörəkləri unut. Bunun əvəzinə, meyvə və giləmeyvə kimi aşağı kalorili alternativlərlə təcrübə edə bilərsiniz.

Nəticə: Çox yağlı desertləri aşağı kalorili olanlarla əvəz etməklə siz ayda 0,5-1 kq arıqlaya bilərsiniz.

Addım 3: Bədəninizə vaxt verin!

İdman kalori yandırmaq və fiqurunuzu formalaşdırmaq üçün əla vasitədir. Ancaq mütəşəkkil bir məşq üçün hazır deyilsinizsə, gün ərzində aktiv qalmağın başqa yolları da var. Hər gün 10 dəqiqənizi yoqa, rəqs və ya hətta evdə gəzinti kimi aktiv işlərə sərf etməyə çalışın.

Nəticə: Gündəlik 10 dəqiqəlik fəaliyyət ayın sonunda mənfi 0,5-1 kq-a səbəb ola bilər.

Addım 4: Oruc günləri

Həftədə bir dəfə oruc tutan bir gün su və ya yaşıl çayla keçirin ki, orqanizm özünü təmizləməyə kömək etsin. Effekti yaxşılaşdırmaq üçün ayın faza dəyişdiyi bir gün seçə bilərsiniz.

Nəticə: Oruc günləri sabit mənfi 2 kq-a səbəb ola bilər.

Addım 5: Alternativ zövq axtarın

Yemək əylənməyin yeganə yolu deyil. Bir yeməyi yeməklə əlaqəli olmayan hər hansı digər xoş fəaliyyətlə əvəz edə bilərsiniz. Məsələn, solaryuma baş çəkin, masaj edin və ya meditasiya edin.

Nəticə: Yeməyi başqa həzz növləri ilə əvəz etmək mənfi 1 kq çəkiyə səbəb ola bilər.

Nəticədə, bu 5 addımı yerinə yetirsəniz, bir ay ərzində 3-6 kq arıqlaya bilərsiniz ki, bu da rəqəminizin və rifahınızın əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır. Ancaq unutmayın ki, ən yaxşı nəticələrə nail olmaq üçün siz həmçinin pəhrizinizin keyfiyyətinə nəzarət etməli, fiziki fəaliyyətin miqdarını artırmalı və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını nəzarət etməlisiniz.