Yaza 5 adım. Tatilden önce ayda 1-2 beden nasıl kaybedilir

Yaz tatili ve plaj sezonu çok yakında, bu da nasıl forma gireceğinizi düşünmeye başlamanın zamanı geldiği anlamına geliyor. Ancak her şeyi yapmak için yalnızca bir ayınız kaldıysa umutsuzluğa kapılmayın. Bu yazımda size yaza kadar 1-2 beden kaybetmenize yardımcı olacak 5 adımı anlatacağım.

Adım 1: Mide boyutunu küçültün

Mide, aşırı yemek yerseniz esneyip sizi doyumsuz hale getirebilecek elastik bir ceptir. Midenizin boyutunu küçültmek için, bir hafta boyunca disiplinli bir şekilde yemek yemeniz gerekecek ve tek bir kurala sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız: normal porsiyonları yarıya indirin. Örneğin, tüm öğünlerinizi yarıya indirerek daha az ama daha sık yiyebilirsiniz.

Sonuç: Ayda 1 ila 3 kg fazla kiloyu “kaybedebilirsiniz”.

Adım 2: Tatlılarla uğraşmak

Basit karbonhidratlar, vücudun tam olarak kullanamadığı ve yağ rezervi olarak bıraktığı saf formdaki enerjidir. Onlardan kurtulmak için tatlıları ve çörekleri unutun. Bunun yerine meyveler ve meyveler gibi düşük kalorili alternatifleri deneyebilirsiniz.

Sonuç: Yüksek yağlı tatlıları düşük kalorili tatlılarla değiştirerek ayda 0,5-1 kg verebilirsiniz.

Adım 3: Vücudunuza zaman tanıyın!

Spor, kalori yakmanın ve vücut şeklinizi şekillendirmenin harika bir yoludur. Ancak organize bir antrenmana hazır değilseniz gün boyunca aktif kalmanın başka yolları da vardır. Her gün 10 dakikanızı yoga, dans, hatta evin içinde yürüyüş gibi aktif bir şeyler yaparak geçirmeyi deneyin.

Sonuç: Günlük 10 dakikalık aktivite ay sonunda eksi 0,5-1 kg kaybına neden olabilir.

Adım 4: Oruç Günleri

Haftada bir kez, vücudun kendini temizlemesine yardımcı olmak için su veya yeşil çay içerek bir oruç günü geçirin. Etkiyi iyileştirmek için ayın evre değiştirdiği bir günü seçebilirsiniz.

Sonuç: Oruçlu günler stabil eksi 2 kg'a yol açabilir.

Adım 5: Alternatif bir zevk aramak

Eğlenmenin tek yolu yemek değil. Bir öğünü, yemek içermeyen başka bir keyifli aktiviteyle değiştirebilirsiniz. Örneğin bir solaryumu ziyaret edin, masaj yaptırın veya meditasyon yapın.

Sonuç: Yemeğin başka zevklerle değiştirilmesi, eksi 1 kg ağırlığa neden olabilir.

Sonuç olarak bu 5 adımı takip ederseniz ayda 3-6 kilo verebilirsiniz, bu da figürünüzde ve refahınızda önemli bir iyileşmeye yol açacaktır. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için beslenmenizin kalitesini de izlemeniz, fiziksel aktivite miktarını artırmanız ve tükettiğiniz kalori miktarını kontrol etmeniz gerektiğini unutmayın.