夏まであと5歩。休暇の1か月前に1〜2サイズを減らす方法

夏休みとビーチシーズンが近づいているので、体調を整える方法を考え始める時期が来ています。しかし、すべてのことをやり遂げるのにあと 1 か月しかないとしても、絶望しないでください。この記事では、夏までに1〜2サイズ痩せるための5つのステップをお伝えします。

ステップ 1: 胃のサイズを小さくする

お腹は伸縮性のあるポケットなので、食べ過ぎると伸びて飽きが来てしまいます。胃のサイズを減らすには、通常の量を半分にするという1つのルールを厳密に守り、1週間規律ある方法で食事をする必要があります。たとえば、すべての食事を半分にして、食べる量を減らし、食べる頻度を増やすことができます。

結果: 1 か月あたり 1 ～ 3 kg の余分な体重を「減らす」ことができます。

ステップ2：お菓子を扱う

単純な炭水化物は純粋な形のエネルギーであり、体が完全には使用できず、脂肪として蓄えられます。それらを取り除くには、お菓子やパンのことを忘れてください。代わりに、フルーツやベリーなどの低カロリーの代替品を試すことができます。

結果: 高脂肪のデザートを低カロリーのデザートに置き換えることで、1 か月あたり 0.5 ～ 1 kg 体重を減らすことができます。

ステップ 3: 体に時間を与えましょう。

スポーツはカロリーを消費し、体型を整えるのに最適な方法です。しかし、計画的なトレーニングに興味がない場合は、1 日を通してアクティブに過ごすための他の方法があります。毎日 10 分間、ヨガやダンス、家の周りを散歩するなど、何かアクティブなことをしてみてください。

結果: 毎日 10 分間のアクティビティにより、月末にはマイナス 0.5 ～ 1 kg が得られます。

ステップ 4: 断食日

週に一度、水または緑茶を飲む断食日を過ごし、体を浄化してください。効果を高めるために、月の位相が変わる日を選択できます。

結果：断食日は安定してマイナス2kgにつながります。

ステップ5: 別の楽しみを探す

食事だけが楽しみではありません。 1食を、食べ物を使わない他の楽しいアクティビティに置き換えることもできます。たとえば、サンルームに行ったり、マッサージを受けたり、瞑想を実践したりしてください。

結果: 食べ物を他の種類の楽しみに置き換えると、体重がマイナス 1 kg になる可能性があります。

その結果、これらの 5 つのステップに従えば、1 か月で 3 ～ 6 kg 体重を減らすことができ、体型と健康状態の大幅な改善につながります。ただし、最良の結果を達成するには、食事の質を監視し、身体活動の量を増やし、消費カロリー数を制御する必要があることを忘れないでください。