5 bước đến mùa hè. Cách giảm 1-2 size một tháng trước kỳ nghỉ

Kỳ nghỉ hè và mùa đi biển sắp đến gần, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ về cách lấy lại vóc dáng. Nhưng đừng tuyệt vọng nếu bạn chỉ còn một tháng để làm mọi việc. Trong bài viết này, tôi sẽ mách bạn 5 bước giúp bạn giảm 1-2 size vào mùa hè.

Bước 1: Giảm kích thước dạ dày

Dạ dày là một chiếc túi đàn hồi, có thể căng ra và khiến bạn thèm ăn nếu ăn quá nhiều. Để giảm kích thước dạ dày, bạn sẽ phải ăn uống kỷ luật trong một tuần, tuân thủ nghiêm ngặt một quy tắc: giảm một nửa khẩu phần ăn thông thường. Ví dụ, bạn có thể giảm một nửa số bữa ăn để ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn.

Kết quả: Bạn có thể “giảm” từ 1 đến 3 kg cân nặng dư thừa mỗi tháng.

Bước 2: Xử lý đồ ngọt

Carbohydrate đơn giản là năng lượng ở dạng nguyên chất mà cơ thể không thể sử dụng hết và để lại dưới dạng chất béo dự trữ. Để loại bỏ chúng, hãy quên đồ ngọt và bánh ngọt đi. Thay vào đó, bạn có thể thử nghiệm các lựa chọn thay thế ít calo như trái cây và quả mọng.

Kết quả: Bằng cách thay thế món tráng miệng giàu chất béo bằng món tráng miệng ít calo, bạn có thể giảm 0,5-1 kg mỗi tháng.

Bước 3: Hãy cho cơ thể bạn thời gian!

Thể thao là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và định hình vóc dáng của bạn. Nhưng nếu bạn không muốn tập luyện có tổ chức, có nhiều cách khác để duy trì hoạt động suốt cả ngày. Hãy thử dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện hoạt động nào đó năng động, chẳng hạn như tập yoga, khiêu vũ hoặc thậm chí chỉ đi dạo quanh nhà.

Kết quả: 10 phút hoạt động hàng ngày có thể giúp giảm 0,5-1 kg vào cuối tháng.

Bước 4: Những ngày nhịn ăn

Mỗi tuần một lần, hãy dành ngày nhịn ăn uống nước hoặc trà xanh để giúp cơ thể tự làm sạch. Bạn có thể chọn ngày mặt trăng chuyển pha để cải thiện hiệu ứng.

Kết quả: Những ngày nhịn ăn có thể dẫn đến mức giảm ổn định 2 kg.

Bước 5: Tìm kiếm niềm vui khác

Thức ăn không phải là cách duy nhất để giải trí. Bạn có thể thay thế một bữa ăn bằng bất kỳ hoạt động thú vị nào khác không liên quan đến thức ăn. Ví dụ, ghé thăm phòng tắm nắng, mát-xa hoặc tập thiền.

Kết quả: Việc thay thế đồ ăn bằng các loại thú vui khác có thể khiến bạn giảm cân 1 kg.

Kết quả là, nếu bạn làm theo 5 bước sau, bạn có thể giảm 3-6 kg trong một tháng, điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể về vóc dáng và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng nên theo dõi chất lượng chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.