5 βήματα για το καλοκαίρι. Πώς να χάσετε 1-2 μεγέθη το μήνα πριν τις διακοπές

Οι καλοκαιρινές διακοπές και η σεζόν στην παραλία είναι προ των πυλών, πράγμα που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκέφτεστε πώς να αποκτήσετε φόρμα. Αλλά μην απελπίζεστε αν έχετε μόνο έναν μήνα για να κάνετε τα πάντα για τα πάντα. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω 5 βήματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 1-2 μεγέθη μέχρι το καλοκαίρι.

Βήμα 1: Μειώστε το μέγεθος του στομάχου

Το στομάχι είναι μια ελαστική τσέπη που μπορεί να τεντωθεί και να σας κάνει αχόρταγους αν τρώτε υπερβολικά. Για να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου σας, θα πρέπει να τρώτε με πειθαρχικό τρόπο για μια εβδομάδα, ακολουθώντας αυστηρά έναν κανόνα: μειώστε στο μισό τις συνηθισμένες μερίδες. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε στο μισό όλα τα γεύματά σας, ώστε να τρώτε λιγότερο αλλά πιο συχνά.

Αποτέλεσμα: Μπορείτε να «χάσετε» από 1 έως 3 κιλά υπερβολικού βάρους το μήνα.

Βήμα 2: Η ενασχόληση με τα γλυκά

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι ενέργεια στην καθαρή της μορφή, την οποία το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει πλήρως και αφήνει ως αποθέματα λίπους. Για να τα ξεφορτωθείτε, ξεχάστε τα γλυκά και τα ψωμάκια. Αντίθετα, μπορείτε να πειραματιστείτε με εναλλακτικές με λίγες θερμίδες, όπως φρούτα και μούρα.

Αποτέλεσμα: Αντικαθιστώντας τα επιδόρπια με πολλά λιπαρά με χαμηλές θερμίδες, μπορείτε να χάσετε 0,5-1 κιλό το μήνα.

Βήμα 3: Δώστε χρόνο στο σώμα σας!

Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Αλλά αν δεν είστε έτοιμοι για μια οργανωμένη προπόνηση, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 10 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας κάτι ενεργό, όπως γιόγκα, χορό ή ακόμα και απλώς περπατώντας στο σπίτι.

Αποτέλεσμα: Καθημερινά 10 λεπτά δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσουν σε μείον 0,5-1 κιλό στο τέλος του μήνα.

Βήμα 4: Ημέρες νηστείας

Μια φορά την εβδομάδα, περάστε μια μέρα νηστείας με νερό ή πράσινο τσάι για να βοηθήσετε το σώμα να καθαριστεί. Μπορείτε να επιλέξετε μια ημέρα που το φεγγάρι αλλάζει φάση για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα.

Αποτέλεσμα: Οι μέρες νηστείας μπορεί να οδηγήσουν σε σταθερά μείον 2 κιλά.

Βήμα 5: Ψάχνετε για μια εναλλακτική απόλαυση

Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος διασκέδασης. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα γεύμα με οποιαδήποτε άλλη ευχάριστη δραστηριότητα που δεν περιλαμβάνει φαγητό. Για παράδειγμα, επισκεφθείτε ένα σολάριουμ, κάντε ένα μασάζ ή κάντε διαλογισμό.

Αποτέλεσμα: Η αντικατάσταση του φαγητού με άλλα είδη απόλαυσης μπορεί να οδηγήσει σε μείον 1 κιλό βάρος.

Ως αποτέλεσμα, αν ακολουθήσετε αυτά τα 5 βήματα, μπορείτε να χάσετε 3-6 κιλά σε ένα μήνα, κάτι που θα οδηγήσει σε σημαντική βελτίωση της σιλουέτας και της ευεξίας σας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ποιότητα της διατροφής σας, να αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα και να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.