5 lépés a nyárig. Hogyan veszítsünk 1-2 méretet egy hónapban a nyaralás előtt

Mindjárt itt a nyári vakáció és a strandszezon, ami azt jelenti, hogy ideje elkezdeni gondolkodni azon, hogyan hozz formába. De ne ess kétségbe, ha már csak egy hónapod van hátra, hogy mindent megtegyél. Ebben a cikkben elmondok neked 5 lépést, amivel nyárra 1-2 méretet veszíthetsz.

1. lépés: Csökkentse a gyomor méretét

A gyomor egy rugalmas zseb, amely megnyúlhat, és telhetetlenné teheti, ha túl eszik. A gyomor méretének csökkentése érdekében egy hétig fegyelmezetten kell étkeznie, szigorúan betartva egy szabályt: a szokásos adagokat felére kell csökkenteni. Például felezheti az összes étkezést, így kevesebbet, de gyakrabban eszik.

Eredmény: Havonta 1-3 kg súlyfelesleget „fogyhatsz”.

2. lépés: Az édességekkel való foglalkozás

Az egyszerű szénhidrátok tiszta formában energia, amelyet a szervezet nem tud teljes mértékben felhasználni, és zsírtartalékként hagy meg. Hogy megszabaduljon tőlük, felejtse el az édességeket és a zsemlét. Ehelyett kísérletezhet alacsony kalóriatartalmú alternatívákkal, például gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel.

Eredmény: A magas zsírtartalmú desszerteket alacsony kalóriatartalmúakra cserélve havonta 0,5-1 kg-ot fogyhat.

3. lépés: Adj időt a testednek!

A sport nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az alakformálásnak. De ha nem készül szervezett edzésre, más módokon is aktív maradhat egész nap. Próbáljon meg minden nap 10 percet eltölteni valami aktív tevékenységgel, például jógával, tánccal vagy akár csak sétálni a házban.

Eredmény: Napi 10 perc tevékenység mínusz 0,5-1 kg-hoz vezethet a hónap végén.

4. lépés: Böjtnapok

Hetente egyszer töltsön el egy böjtnapot vízen vagy zöld teán, hogy segítse a szervezet megtisztulását. A hatás javítása érdekében kiválaszthat egy napot, amikor a hold fázist vált.

Eredmény: A böjtnapok stabil mínusz 2 kg-hoz vezethetnek.

5. lépés: Alternatív öröm keresése

Az étel nem az egyetlen módja a szórakozásnak. Egy étkezést helyettesíthet bármilyen más élvezetes tevékenységgel, amely nem igényel étkezést. Például látogassa meg a szoláriumot, vegyen részt egy masszázson vagy gyakoroljon meditációt.

Eredmény: Az ételek másfajta élvezetekkel való helyettesítése mínusz 1 kg súlyhoz vezethet.

Ennek eredményeként, ha követed ezt az 5 lépést, egy hónap alatt 3-6 kg-ot fogyhatsz, ami számottevő javuláshoz vezet az alakodban és a közérzetedben. Azonban ne feledje, hogy a legjobb eredmény eléréséhez figyelemmel kell kísérnie az étrend minőségét, növelnie kell a fizikai aktivitás mértékét és ellenőriznie kell az elfogyasztott kalóriák számát.