迈向夏天的 5 个步骤。如何在假期前一个月减掉1-2号尺寸

暑假和海滩季节即将到来，这意味着是时候开始考虑如何保持身材了。但是，如果您只剩下一个月的时间来完成所有事情，请不要绝望。在这篇文章中，我将告诉您 5 个步骤，帮助您在夏天之前减掉 1-2 码。

第一步：缩小胃的大小

胃是一个有弹性的口袋，如果你吃得过多，它会伸展并让你不知足。为了缩小胃的大小，你必须在一周内严格饮食，严格遵循一条规则：将平时的份量减半。例如，您可以将所有餐食减半，这样您就可以少吃多餐。

结果：您每月可以“减掉”1 至 3 公斤多余的体重。

第二步：处理糖果

简单碳水化合物是纯粹形式的能量，人体无法充分利用，只能作为脂肪储备。要摆脱它们，就忘掉糖果和面包吧。相反，您可以尝试低热量的替代品，例如水果和浆果。

结果：用低热量的甜点代替高脂肪的甜点，每月可以减重0.5-1公斤。

第三步：给你的身体时间！

运动是燃烧卡路里和塑造身材的好方法。但如果您不想进行有组织的锻炼，还有其他方法可以全天保持活跃。尝试每天花 10 分钟做一些积极的活动，例如瑜伽、跳舞，甚至只是在房子里散步。

结果：每天运动 10 分钟，月底可减重 0.5-1 公斤。

第四步：禁食日

每周一次，禁食一天喝水或绿茶，以帮助身体自我净化。您可以选择月相变化的日子来提高效果。

结果：禁食几天可以使体重稳定减负2公斤。

第五步：寻找另一种乐趣

食物并不是获得乐趣的唯一方式。您可以用任何其他不涉及食物的有趣活动来代替一顿饭。例如，去日光浴室、享受按摩或练习冥想。

结果：用其他类型的快乐替代食物可以导致体重减轻-1公斤。

因此，如果您遵循这5个步骤，您可以在一个月内减掉3-6公斤，这将导致您的身材和健康状况显着改善。然而，请记住，为了达到最佳效果，您还应该监控饮食质量，增加体力活动量并控制摄入的卡路里数量。